arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 143
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Pr: tulos tempauksessa
Moi!
Kävin päivällä seuran salilla treenaamassa kun siellä voi paremmin kuvata suorituksia kuin kotona. Kun ei ole ketään joka katsoisi tekniikan perään niin yritän sitten videoiden kautta saada tekniikkaa kohdalleen.
Sen verran väsynyt olo oli aamulla ettei tehnyt mieli ottaa mitenkään raskaalla kuulalla tänään, joten nappasin sitten 20 kg kuulat mukaan. Ja yhden 28 kg.
Lämmittelyksi tein yhden käden LC 20 ja 28 kg 10/10 ja sitten työntö puuhiin.
Sarjat:
1) 1 min 12 toistoa
2) 5 min 55 toistoa
3) 3 min 36 toistoa
4) 2 min 28 toistoa
5) 3 min 30 toistoa
Videolta kun katsoin niin jalkatyö on laiskaa ja jää vähän kesken. Työntö lähtee liikaa yläkropalla ja se onnistuu tällä painolla mutta ei enää 24 kg. Jalkoihin pitää panostaa.
Tempaus oli sitten aika yksinkertainen setti, 10 min yhdellä käden vaihdolla ja tulos 206. Tää on oma ennätys, hyvä mä! Ja kohtuullisen helposti vielä meni. Tuossa on siitä video, jos joku jaksaa tuijottaa 10 minuuttia samaa juttua.
Nyt saunan lämmitykseen!
T KuulaAri -
Taukojumppaa pitkästä aikaa (+ vähän vielä kotona)
Moi!
Iltavuoro töissä ja aamulla laiskotti oikein kunnolla, joten treeni jäi väliin. Mutta treenihullu kun olen niin jo koiria ulkoiluttaessa tuli mieleen että työpaikalla on kuulia, joten vaihtopaita mukaan ja kevyt treeni tauolla.
Tein tempausta, aluksi vähän lämmittelyä 12 ja 16 kg kuulalla. Sitten pääasiaan eli 24 kg kuulan kimppuun.
Tein 10 min setin minuutin kohdalla kättä vaihtaen tahdilla 20 rpm yhteensä 200 toistoa. Kuula on lujateräs mallia enkä ole tällä pitkään aikaan treenannut, mutta ihan kohtuullisesti meni.
Ja sitten pesun kautta takaisin töihiin.
t KuulaAri
Lisäys myöhemmin illalla:
Huomennakaan ei ehdi aamulla treenata niin vedin sitten vielä illalla pienen setin; tämän.
Yhden käden LC 20, 24, 28, 32, 40 kg 5/5
Seuraavaksi treenasin kahden kuulan rinnallevetoa siten että aina kolme kertaa rinnalle ja sitten yksi työntö (siis kaksi rivea ja yksi LC).
Sarjat:
1) 2 x 32 kg 1 min (3 LC:tä)
2) 2 x 28 kg 2 min (6 LC:tä)
3) 2 x 24 kg 3 min (9 LC:tä)
4) 2 x 20 kg 4 min (12 LC:tä)
Ei ois kannattanut treenata, kyynärvarret oli aika väsyneet taukojumpasta. Vaan eipä tartte huomenna tehdä mitään!
Tai sitten vois ..... -
Seuran kanssa treeniä
Moi!
Tänään oli seuran treenit. Lenkkeily on viime aikoina jäänyt vähälle, joten menin treeneihin juosten ja Kaisa-Liisa tuli sitten kuulien kanssa autolla. Aika raskaalta tuntui juoksu, tiet oli liukkaat ja takana kolme yövuoroa ja huonosti nukuttua päivää.
Treenitkin tuntuivat raskaalta. Meillä on tarkoitus seuran pikkujoulupäivänä pitää kisatyyppinen testitreeni, jossa tehdään kisasuorituksia 5 min kerrallaan, mutta kaikki kolme kisalajia yhteen menoon. Eli 5 min yhden käden työntöä + 5 min tempausta + 5 min yhden käden LC:tä. Nää on helpotettuja versioita varsinaisista kisasuorituksista siten että tehdään yhdellä kuulalla, kättä voi vaihtaa milloin haluaa ja kuulan voi laskea välillä maahan.
Kokeiltiin treeneissä vähän tänään. Alkuun haettiin tekniikkaa, työntöihin ja tempaukseen yritin näyttää erilaisia tapoja tehdä liike ja jokainen voi sitten itse kokeilla mikä omalla kohdalla tuntuu parhaalta. Käytiin läpi kaikki nostot ja sitten kokeiltiin. Tehtiin 2 min työntöä, 2 min tempausta ja 2 min yhden käden LC:tä. Itse tein nämä 28 kg kuulalla ja pidin aika hyvää vauhtia yllä.
Työntö 20/20 toistoa, tempaus 20/20 toistoa ja LC 12/12 toistoa. Olikin aika tiukka puristus (tai sitten univelat verotti ja lenkki vei voimia ja...)
Tehtiin vielä toinen setti, kevyempi kuula ja puolet ajasta (eli 1 minuutin lajisuoritukset). Tein 24 kg kuulalla 10/10 työntöä, 10/10 tempausta ja 7/7 LC:tä.
Loppuun tehtiin vielä heilautussetti (24 kg kuula): 1 min kahden käden heilautus, 1 min oikea, 1 min vasen, 1 min kahdella kädellä kääntyen 180 astetta ja loppuun vaihtoheiluri 1 min.
Lopeteltiin treenit vatsalihas sessiolla ja venyttelyllä. Tosi raskaalta tuntui.
t KuulaAri -
Treeniä vaimon kanssa
Moi!
Suhteen kärsimisen uhallakin olen toiminut vaimoni valmentajana kahvakuulailussa. Teen hänelle ohjelmia ja yritän korjailla tekniikkaa ja ehdottaa jotain vaihtoehtoisia suoritusmalleja. Mutta pääasiassa ohjelmoin treenaamista.
Tänään mentiin seuran salille treenaamaan ja kun olen hänelle vähän uudenlaista systeemiä esittänyt niin piti sitten myös itse kokeilla miltä se tuntuu.
Eli kuten jo lauantaina kokeilin tempauksen kanssa, niin samoin tänään sekä työnnöt että tempaus. Yksinkertaisen karua; 100 toistoa per käsi aina yksi käsi kerrallaan. Ensin työntö ja sitten tempaus. Kaisalla 16 kg kuula ja mulla 28 kg. Kaisa teki omilla toistoillaan, tässä mun treeni 28 kg kuulalla.
Sarjat, yhden käden työntö:
oikea
1) 10
2) 20
3) 40
4) 30
Vasen
1) 10
2) 20
3) 40
4) 30
Tempaus
Oikea
1) 15
2) 40
3) 25
4) 20
Vasen
1) 15
2) 40
3) 25
4) 20
Oikeastaan ei hassumpi treeni ollenkaan, aikaa siihen vaan menee, mutta tulee kyllä aika paljon toistoja ja kiloja.
Ei huono ollenkaan...
t KuulaAri -
Lauantai
Moi!
Tänään oli päivällä treenien veto ja tällä kertaa kyseessä oli työpaikan/firman jäsenille tarjottu mahdollisuus kokeilla kuulatreenia. Ei montakaan ihmistä tullut paikalle, mutta vedin kuitenkin heille treenit. Paikalle tulleet eivät olleet koskaan kokeilleet kuulia joten aika perusasioita tehtiin.
Näiden treenien päälle sitten kaivoin esille nurkkaan laittamani omat kuulat ja vedin oman treenin. 24 kg kuulilla työntöä ja tempausta. Olkapäät väsyi ekasta treenista joten työnnöt jäi aika lyhyiksi sarjoiksi. Lisäksi tämän viikon treenit on olleet aika kovia, joten kroppa oli jo valmiiksi väsynyt ja kipeä.
Työntö 2 x 24 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 2 min 20 toistoa
3) 3 min 30 toistoa
4) 3 min 30 toistoa
5) 2 min 20 toistoa
6) 1 min 10 toistoa
Yhteensä 120 toistoa. Vaikean tuntuista.
Tempaus. Testimielessä kokeilin tehdä 100 tempausta per käsi yksi käsi kerrallaan, eli ensin oikealla 100 ja sitten vasemmalla 100.
Oikea
1) 30 toistoa n. 1,45 min
2) 40 toistoa 2 min
3) 20 toistoa 1 min
4) 10 toistoa 0,5 min
Vasen
1) 30 toistoa n. 1,45 min
2) 40 toistoa 2 min
3) 30 toistoa n. 1,40 min
Tää voisi toimia treeninä aika hyvin, nyt pidin ihan reiluja taukoja. Saa tehtyä volyymiä aika helposti, tosin aikaa menee. Vasen jaksaa paremmin, tosin oikealla lukitus on parempi. Pitää keskittyä jatkossa vasemman käden lukitukseen.
T KuulaAri -
Vapaa päivää odotellessa...
Moi!
Sattui huomiselle vapaapäivä ja vaikka vielä tänään vähän kropassa tuntuu tiistain treeni niin päätin ottaa treenin ja pitää huomenna sitten reilun vapaapäivän.
LC on ollut aina mulla vähän orpolapsen asemassa, eli jäänyt treeneissä heitteille. Tänään päätin kokeilla sitä kunnolla. Alkuun vähän tekniikan hakemista 16 ja 20 kg kuulilla yhdellä ja kahdella. Otin tämän videollekin, ei ole kyllä oikein sujuva tekniikka, ei ole. Mutta ei sentään jäänyt sormet kuulien väliin!
Tein pari lyhyttä sarjaa ja sitten yhden 10 minuuttisen. Itse kun sitten videolta laskin toistoja sain 82 toistoa joista ehkä jotku voisi olla hylättyjä kisoissa. Silti, eka kerta kun tätä kokeilin ja sain täyden ajan tehtyä!
Tuossa on videolla tää suoritus:
Sitten oli aika vähän hengähtää ja valmistautua tempaukseen. Tässä ei ollut oikein ideaa ennen kuin aloitin, päätin sitten laittaa kuulia riviin ja tehdä jotain. Tuossa on rivi:
Eli tuossa rivissä on siis 16 kg (kelt), 20 kg (turk/sin), 24 kg (vihr), 28 kg (orans) ja 32 kg (pun). Alkulämmittelyksi rivi läpi keltaisesta punaiseen 5/5 toistoa suoraan kuulalta toiselle ilman taukoja. Sitten varsinainen sarja punaisesta keltaiseen kuulaan oli seuraava: 1/1 min tempaus per kuula minuutin palautuksella (siis 2 min treeniä-1 min palautusta).
Sarjat:
32 kg 16/16 toistoa
28 kg 17/17 toistoa
24 kg 20/20 toistoa
20 kg 22/22 toistoa
16 kg 27/27 toistoa
Ihan jees treeni ja huomenna vappaa päivä! Saatanpas vaikka käväistä kaupungilla...(ostais vaikka pitkät kalsarit kun sataa lunta!)
t KuulaAri -
Työntöjä kotosalla ennen iltavuoroa
Moi!
Kipakka koti treeni tänään. Lämmittelyt totuttuun tapaan yhdellä 20 kg kuulalla matala etuheilautus/rive/työntö/yhden käden LC 10 toistoa per käsi ja koko setti kerralla per käsi. Lisää lämpöä yhden käden työnnöillä 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 5/5 toistoa.
Mulla on tarkoitus ruveta keräämään taulukkoa omista maksimisuorituksista joka minuutille. Tänään sitten kokeilin vähän tuota kolmella eri kuulalla.
Näin ne menit:
2 x 32 kg
alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 15 toistoa
2) 2 min 20 toistoa
2 x 28 kg
alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 16 toistoa
2) 2 min 24 toistoa
2 x 24 kg
alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 23 toistoa
2) 2 min 31 toistoa
On aika raakaa treeniä tälläinen ja tänään ehdottomasti liian monta kokeilua. Viimeisissä oli jo aika pehmeä kaveri nostamassa, mutta onpahan ainakin jotain kokemusta tästä. Pitää kerätä taulukko kasaan pikku hiljaa, noilla isoimmilla kuulilla jää kyllä aika lyhyeksi.
t KuulaAri -
Loma ja juhlat takana, arki kutsuu taas
Moi!
Noniin, lomat on vietetty ja huomenna taas töihin. Tai jo tänään kun oli kuntosalilla treenien veto normaaliin sunnuntain tapaan. Alle kahvakuulatreeni ja sitten kuntonyrkkeily sen päälle.
Eilen oltiin kavereiden luona iltaa viettämässä ja kun kerran MM-mitalisteja oltiin niin myös kakku oli sen mukainen:
Hyvää oli!
Voimatoimen Tuomo lupasi kynttiläillallisen Haapalehdon Lehtokipsalla (grilli) mikäli mitali tulee. Sanansa mukainen mies ja tänään käytiin sitten nauttimassa iltapalaa kipsalla:
Huomenna lepoa treeneistä ja tulevien suunnittelua. Ja iltavuoro töissä...
T KuulaAri -
GS-treeniä seuran puitteissa vaihteeksi
Moi!
Vähän aikaa on vierähtänyt edellistä seuran kisatreeneistä. Tänään taas niissä hommissa. Lyhyellä varoitusajalla paikalle tuli kymmenkunta nostajaa. Kun ei oikein viikolla ehdi lenkilllä käymään niin menin sitten juosten salille, n. 50 minuuttia.
Alkuun tehtiin työnnön tekniikka harjoittelua ja sitten muutama tiukempi sarja. Vähän intervallimaisena ja kun eilen oli oma treeni aika rankka niin nyt sitten otin kevyemmillä kuulilla. Tein 2 x 20 kg kuulilla nää sarjat.
1) 2 min 32 reps
2 min palautus
2) 2 min 32 reps
2 min palautus
3) 2 min 30 reps
3 min palautus
4) 2 min 8 reps (10 sek räkkipitoa-työntö-5 sek yläräkkipitoa)
Vähän palauttelua ja tempauksen tekniikkaharjoittelua. Kokeiltiin MM-kisoissa nähtyjä erilaisia tekniikoita lähinnä siksi että jokainen voi kohdallaan miettiä mikä tyyli itselle sopii parhaiten. Tähän pitää itsekin panostaa, tähän asti olen tehnyt liikkeen aina samalla tavalla.
Sitten tehtiin tempaus samalla kaavalla kuin työntö, eli 2 min tempaus (1 min per käsi) ja 2 min taukoa.
1) 23/23 toistoa
2) 24/24 toistoa
3) 25/25 toistoa
Siinäpä se tunti sitten vierähtikin. Nyt kaverin luo saunaan ja syömään!
T KuulaAri
PS. Tänään oli treeneissä myös taustamusiikki, jota ei tainnut kukaan kuunnella... Tätä kuitenkin oli tarjolla:
-
Viimeinen lomapäivä kohta ohi...
Moi!
Nopeasti aika kuluu, lomaviikko meni ihan huomaamatta. Sen verran sain aikaiseksi että hommasin pari uutta kuulaa kotiin, toisen Kaisa-Liisalle (16 kg) ja toisen itselleni (28 kg). Maardun kuulat olivat sen verran karumpia kuin omat että tulimme siihen tulokseen että treeneissä käytössä pitää olla sellaisia kuulia joilla sitten kisataan. Tai sitten pitää olla sellaisessa kunnossa, että kuulalla ei ole vaikutusta.
Tänään sitten piti uusia kuulia kokeilla. Tässä päivän puuhat:
Lämmittelyyn hyvät mobbaukset alle ja sitten yhden käden työntöjä 16, 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 10/10.
Työntösarjat:
1) 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa
2) 2 x 28 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa
4) 2 x 20 kg 3 min 36 toistoa
Kolme ekaa sarjaa 8 rpm, viimeisessä 12 rpm.
Tempaus:
1) 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
3) 24 kg 2,5/2,5 min 40/40 toistoa
4) 20 kg 1/1 min 28/28 toistoa
Vähän oli raskaat treenit, pitää ottaa ensi kerralla kevyemmin.
Tuossa on vielä videokooste Maardun kisoista. Laitoin kaikista suomalaisista pikku pätkän jotka sain kuvattua.
T KuulaAri
