arikaiko
mies - 46 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 180
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Arkiaskareet on treenejä vaarallisempia!
Moi!
Niin siinä sitten kävi että selkä äityi sunnuntain aikana sellaiseksi että piti perua illan kuntosalitreenit ja yövuoro töissä. Lauantaiaamun lumitöissä sattunut vihlaisu tuntuu ja pitää kaveriin varovaisena.
Tänään lääkärin kautta sairaslomalle keskiviikkoon asti. Tosin lääkäri EI kieltänyt treenaamasta (enkä mä kysynyt), joten oletan että treenata voi tuntemusten mukaan.
Joten treenasin sitten tänään. Ne asiat joita nyt ei kannata tehdä on tempaus ja heilurit raskaalla kuulalla. Muut onnistuu kunhan ei vie mitään sarjaa aivan tappiin asti. Ja on tosi huolellinen tekemisissään. Lämmitelyksi tuttu sarja 20 kg kuulalla nyt koko ajan kättä vaihtaen. Seuraavana OAJ 24, 28, 32, 40 kg 10/10 toistoa. Viimeisenä lämmittelynä 2 x 20 kg, 2 x 24 kg, 2 x 28 kg, 2 x 32 kg 5 työntöä per pari.
Työnnöt 2 x 32 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 2 min 12 toistoa (mulle liian hidas tahti, kun ei ole kunnon räkkiä)
3) 1 min 8 toistoa
Työnnöt 2 x 28 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 4 min 32 toistoa
Tempaus 20 kg
1) 4/4 min 88/88 toistoa (pace 22 rpm)
Thruster + push press 28 kg 10/10 toistoa
Tässä videopätkä mistä on kyse. Videon kuula on 24 kg.
Matala high pull 32 kg 1/1 min (tempauksen apuliikkeeksi, sen verran vetoa että liike lähtee ylöspäin)
Pitää vähentää noita alkulämmittelyjä, niihin menee nyt liikaa aikaa ja energiaa. Toisaalta mitä enemmän tulee ikää niin sitä enemmän pitää lämmitellä. Mutta on noissa kyllä varaa vähentää, jää sitten enemmän paukkuja pääsarjoihin.
t KuulaAri -
Lauantain puuhat ja treenit
Moi!
Yöllä oli taas tullut lunta aika lailla ja pikku pakkanen. Oli mukava ulkoilla koirien kanssa. Niillä reissu oli vähän raskaampi, kun tuota maavaraa ei ole tälle rodulle oikein tullut.
Välillä tuntui olevan kavereilla kulkusuunta hukassa, eteen vai taakse??
Kotiin kuitenkin päästiin ja sitten alkoi alkujumppa lumitöiden merkeissä. Vähän siinä touhutessa selkä säikäytti, kun vihlaisi aika reilusti ja jäi pieni kolotus päälle. Lumitöiden jälkeen sisälle ja vähän jumppaa sekä capsicamia nahkalle ja treenien kimppuun.
Otin vähän kevyemmillä kuulilla, kun arvelutti selän kestävyys. Lämmittelyksi 20 kg kuulalla sarja matala etuheilautus, high pull, rinnalleveto, yhden käden työntö, yhden käden LC ja tempaus 10/10 käsi kerrallaan. Tuossa kyllä lämpee ukko aika hyvin.
Ennen työntöjä tuntuman hakemista näillä: 2 x 20 kg 5, 10, 2 x 24 kg 10, 2 x 28 kg 10, 2 x 32 kg 10 toistoa.
Työnnöt 2 x 24 kg
1) 5 min 40 toistoa
2) 3 min 30 toistoa
3) 1 min 15 toistoa
4) 1 min 15 toistoa
Hankalan tuntuista tänään oli työntäminen.
Tempaus lämmittelyksi 24, 28 ja 32 kg 5/5 toistoa. Tähän väliin sitten saunan lämmitystä eli puita pesään ja silleen.
Tempaus 24 kg
1) 3,5/3,5 min 70/70 toistoa.
Tämä on tämän hetken ennätystulos mulle tällä kuulalla!
Saunan jälkeen loikoilua piikkimatolla, rentouttaa aika kivasti (tai ainakin tuntuu siltä!)
T KuulaAri -
Vaihtelua treeniin
Moi!
Vuorotyö ottaa omat veronsa säännöllisestä harjoittelusta. Eilen oli iltavuoro töissä ja kotona n. 22.30. Ja tänään sitten aamuvuoro alkaen klo 06.00. Päivällä kun tulin kotiin käytin koirat ulkoilemassa, söin vähän ja sitten putosin sängylle. Parin tunnin tirsat ja sitten melkein toinen mokoma houkuttelua treenien pariin. Viimein siitä sitten pääsin ylös.
Lämmittelyksi 16 kg kuulalla perus liikkeitä. Seuraavaksi harvemmin tehtynä kahden kuulan rinnallevetoja.
1) 2 x 20 kg 1 min 15 toistoa
2) 2 x 24 kg 1 min 20 toistoa, 1 min 22 toistoa
3) 2 x 28 kg 1 min 19 toistoa
4) 2 x 32 kg 1 min 14 toistoa
Kilot näistä yhteensä 4576 kg (yleensä en näitä laske mutta enpä ole noin paljoa koskaan tehnytkään!)
Seuraavana yhden käden työntölämmittelyksi 20, 24, 28, 32 kg 5/5 toistoa.
OAJ
1) 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 24 kg 1/1 min 24/24 toistoa
4) 20 kg 1/1 min 28/28 toistoa
Töissä oli neljä tunta pakettihäkkien purkamista joten kämmenten nahka oli jo valmiiksi aika hellä. Lisäksi rinnalleveto tuntui aika lailla, joten tempaus tosi kevyesti tänään.
Tempaus
1) 24 kg 1/1 min 24/24 toistoa
2) 20 kg 1/1 min 20/20 toistoa
Rinnallevedot mukaan lukien kokonaiskilot 10944 kg. Huomenna siivouspäivä, lauantaina jatketaan näitä hommia.
t KuulaAri -
Näin se lähti helmikuunkin treenit käyntiin!
Moi!
Kuukausi vaihtui ja samalla muutoksia treeneihin. Tässä kuussa enemmän painotusta isompiin kuuliin, joka väistämättä tarkoittaa lyhyempiä sarjoja.
Näin tänään ennen iltavuoroa.
Lämmittelyksi 20 kg kuulalla sarja: matala etuheilautus. high pull, rive, OAJ, OALC, tempaus 10/10 toistoa. Lisänä OAJ 24, 28, 32 ja 40 kg 5/5 toistoa. Ennen varsinaisia työntöjä tuntuman hakemista 2 x 20, 2 x 24, 2 x 28 ja 2 x 32 kg 5 toiston sarjoissa.
Työntö 2 x 32 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 3 min 21 toistoa
Työntö 2 x 28 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 3 min 24 toistoa
Tempaus 32 kg 1,5/1,5 min 25/25 toistoa
Tempaus 28 kg 2/2 min 40/40 toistoa.
Kevyemminkin tämän kuukauden olisi voinut aloittaa. No, loppuviikko kevyempiä treenejä.
T KuulaAri -
Tammikuun viimeinen oma treeni
Moi!
Menin päivällä seuran salille treenaamaan. Puolivetelä olo aloittaessa, täysin vetelä lopetettuani!
Näin tänään.
Lämmittelyjä kehonpainolla ja 20 kg kuulilla. Otin vaihteeksi videolle, katotaan viitsiiko laittaa esille jotain.
Työnnöt 2 x 24 kg
1) 1 min 16 toistoa
2) 2 min 25 toistoa
3) 6 min 54 toistoa (9 rpm)
4) 3 min 25 toistoa
Tempaus lämmittelyyn 20 kg, 24 kg 10/10 toistoa
Tempaus 24 kg
1) 3/3 min 60/60 toistoa
2) 2/2 min 30/30 toistoa
Ei aivan paras terä tekemisessä tänään, tosin en ole 24 kg kuulilla työntänyt tuolla tahdilla koskaan eikä se aivan mahdottomalta tunnu. Ei kyllä täyttä aikaa tuota vauhtia jaksa.
Kiloissa mitattuna tää on ollut kova kuukausi, yhteiskilomäärä 152 448 kg GS-liikkeillä.
T KuulaAri -
Raskasta se on yövuorojen välissä
Moi!
Eilinen oli kova päivä. Ensin tiukka aamuvuoro töissä ja sitten treenien veto illalla ja vielä yövuoro siihen päälle. Tänään päivällä nukkuminen oli vähän heikkoa, joten arvelutti treenaaminen. Tein kuitenkin jotta huomenna voi ottaa kunnon lepopäivän.
Tänään lämmittelyksi sama sarja 20 kg kuulalla kuin aikaisemminkin. Lisänä työntö 2 x 20 kg, 2 x 24 kg, 2 x 28 kg, 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa per pari.
Työnnöt 2 x 28 kg
1) 2 min 20 toistoa
2) 2 min 20 toistoa
3) 1 min 12 toistoa
4) 1 min 12 toistoa
5) 1 min 16 toistoa
Raskasta ja hivenen halutonta tekemistä. Univelka taitaa rassata.
Tempauslämmittelyksi 20, 24, 28, 32 kg 5/5 toistoa
Tempaus
1) 32 kg 1/1 min 22/22 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 28 kg 1,15/1,15 min 25/25 toistoa
Ei lähtenyt tänään missään nostossa edes halua pidempiin sarjoihin. Levon paikka, harmi vaan että parin tunnin päästä alkaa taas yövuoro
!
T KuulaAri -
Kotonakin hikijumppaa!
Moi!
Tänäänkin oli aamuvuoro ja takana toinen hyvin valvottu yö. Töistä tullessa pieni happihyppely koirien kanssa metsässä (oli oikein mukava ilma ja metsä hieno kun puissa on paljon lunta!). Sitten kotiin ja virheliike.
Menin sohvalle ja siihen sitten jämähdin pariksi tunniksi. Välillä kävi mielessä että pitäisi nousta ja alkaa treenaamaan mutta ei jaksanut. Lopulta sitten repäisin itseni irti ja aloin treenaamaan.
Hyvät lämmittelyt ja mobbaukset alle, dvd-soittimeen taustahälyksi Anouk - Live at Gelredome 2008 (on muuten aika hyvä) ja treenit käyntiin. Odotukset ei olleet korkealla, olo oli tukkoinen. Mutta näin meni:
Lämmittelyyn tutuksi tullut sarja 20 kg kuulalla, ja lisäksi 2 x 20 kg, 2 x 24 kg, 2 x 28 kg työntö 5 toistoa per pari.
Pääsarjat, työntö 2 x 20 kg
1) 1 min 16 toistoa
2) 7 min 81 toistoa (6 min 11 rpm, 7. min 15 rpm)
3) 5 min 60 toistoa (12 rpm)
Kohtuullisen hyvin meni, rasitusasteikolla 0-10 siinä 8,5.
Tempaus 20 kg
1) 1/1 min 26/26 toistoa
2) 4,5/4,5 min 95/95 toistoa (21 rpm)
3) 1/1 min 14/14 toistoa
Yllättävän hyvin meni. Tosin pisin tempaussarja otti rasitusasteikolla 9-9,5 arvon. Sen verran tiukalle veti!
Kilojakin kertyi 13 600 kg! Huomenna seuran treeni, pitää ottaa kevyesti ja koittaa keksiä jotain muuta kuin GS-nostoja ohjelmaan.
t KuulaAri -
Kuntosalilla hikijumppaa
Moi!
Normi sunnuntaimeininki. Kuntosalilla ensin kahvakuulatreenien veto ja sitten sen päälle vielä kuntonyrkkeilytreenit. Hyvin on nyt porukkaa liikkeellä, taitaa taas tammikuun huumaa pukata...
Kuulatreenit sopii mulle aktiviisena palautteluna, ei mitään tosi pitkiä settejä, liikkeet erilaisia kuin omissa treeneissä ja kuulat keveitä.
Huomenna huilipäivä ja sitten lähtee tämän jakson viimeinen viikko käyntiin. Ensi kuussa vaihdetaan taas pikkuisen systeemejä kuukaudeksi ja maaliskuussa vielä kerran. Tämän vuoden nyt ajattelin kokeilla näin eli mennään volyymi kuukausi -voima kuukausi - intensiteettikuukausi syklejä. Väliin testejä ja kisoja.
Joka kaudelle viikossa kolme treeniä. Volyymikuukautena kevyehköillä kuulilla kaksi treenikertaa jossa pidemmät sarjat ja yksi isommilla kuulilla tehtävä treeni. Eli nyt niin että 1. treeni 20 kg kuulilla pitkiä sarjoja, 2. treeni 28 ja 32 kg niin pitkiä kuin menee. 3. treeni sitten 24 kg pitkiä sarjoja.
Tähän kuukauteen on tulossa aika reippaasti kiloja, tähän mennessä kertynyt jo 115 000 kg.
Ja nää 90 % omista treeneistä, vedetyistä en laske kuin gs-liikkeillä tehdyt kilot.
Ensi kuukausi on sitten voimakausi, jolloin kaksi treenikertaa on isommilla kuulilla ja yksi pienemmillä pitkiä sarjoja. Maaliskuussa sitten kaksi treeniä pitkähköjä sarjoja mutta tahti vähän kovempi ja yksi treeni isommilla kuulilla.
Lisäksi jokaiseen kuukauteen tulee yksi kevyempi viikko.
Tää on ainakin suunnitelma, katotaan miten onnistuu.
Eka testi maaliskuun lopussa.
t KuulaAri -
Geeässää seuralle
Moro!
Tänään treenattiin taas porukalla girevoy sporttia. Aika kevyet treenit, jonkin verran tekniikkaharjoittelua kustakin nostosta. Ja sitten lyhyehköt setit nostoja päälle.
Työnnöt 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa
Tempaus 24 kg 2/2 min 42/42 toistoa
LC 2 x 24 kg 2 min 20 toistoa
Viikon kevein treeni.
t KuulaAri -
Aamutreeni
Moi!
Se on taas iltavuoro ja tarkoittaa aamutreeniä. Vähän hätäisesti tuli tehtyä ja liikaa...
Lämmittelyyn 20 kg tuttu setti heilautusta yms. Lisäksi OAJ 24, 28, 32 kg 10/10 toistoa. Vielä ennen työntöä 2 x 24 kg, 2 x 28 kg ja 2 x 32 kg 5 toistoa kullakin parilla.
Työnnöt 2 x 32 kg 10, 10 toistoa
Työnnöt 2 x 28 kg 15, 15 toistoa
Tempaus lämmittely 20, 24, 28, 32 kg 5/5 toistoa.
Tempaus 32 kg 15/15 toistoa
Tempaus 28 kg 25/25 toistoa
Turhan paljon kertyi taas kiloja, tässäkin treenissä 10080 kg, ja piti olla kevyt viikko!!!!
EDIT illemmalla. Alkuperäiseen kilomäärään tuli laskuvirhe, nyt siinä pitäisi olla oikeat treenikilot.
Viime vuonna sain joululahjaksi uniikit kahvakuulavillasukat. Tänäkin vuonna pukki muisti vastaavalla lahjalla. Kätösiä lämmittää nyt huovutetut (onko oikea termi
) lapaset joita koristaa kahvakuulat! On se hienoa että vielä löytyy ihmisiä jotka jaksavat/ehtivät tehdä käsitöitä ja antaa kavereille henkilökohtaisia lahjoja!
Kiitos Salla! Kyllä tarkenee. Ja tulee myös tarpeeseen.
Tuossa kuva niistä:
T KuulaAri
