arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 144
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Viimeinen lomapäivä kohta ohi...
Moi!
Nopeasti aika kuluu, lomaviikko meni ihan huomaamatta. Sen verran sain aikaiseksi että hommasin pari uutta kuulaa kotiin, toisen Kaisa-Liisalle (16 kg) ja toisen itselleni (28 kg). Maardun kuulat olivat sen verran karumpia kuin omat että tulimme siihen tulokseen että treeneissä käytössä pitää olla sellaisia kuulia joilla sitten kisataan. Tai sitten pitää olla sellaisessa kunnossa, että kuulalla ei ole vaikutusta.
Tänään sitten piti uusia kuulia kokeilla. Tässä päivän puuhat:
Lämmittelyyn hyvät mobbaukset alle ja sitten yhden käden työntöjä 16, 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 10/10.
Työntösarjat:
1) 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa
2) 2 x 28 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa
4) 2 x 20 kg 3 min 36 toistoa
Kolme ekaa sarjaa 8 rpm, viimeisessä 12 rpm.
Tempaus:
1) 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
3) 24 kg 2,5/2,5 min 40/40 toistoa
4) 20 kg 1/1 min 28/28 toistoa
Vähän oli raskaat treenit, pitää ottaa ensi kerralla kevyemmin.
Tuossa on vielä videokooste Maardun kisoista. Laitoin kaikista suomalaisista pikku pätkän jotka sain kuvattua.
T KuulaAri -
Seuran treeniä taas
Moikka!
Tänään oli vuorossa seuran treenit ja vähän sillä LC linjalla mentiin tänäänkin. Alkuun tehtiin piskuinen setti (4 min) missä oli yhden käden työntö oikealla ja sitten vaihtoheiluri, seuraavana työntö vasemmalla ja vaihtoheiluri. Aina minuutti kutakin ja yhteen menoon.
Eilisen kotitreenin perusteella hoksasin että rinnallevetoa pitää tosissaan harjoitella, etenkin kahden kuulan versiota. Tehtiin sitten tänään kaksi kertaa 4 minuutin rive-setit, ekaksi yhdellä kuulalla ja pikku tauon jälkeen kahdella (ketkä halusivat). Yhden käden versiossa vaihto 2 min jälkeen. Tehtiin siten että 5 rinnallevetoa ja sitten väliin yksi työntö ja taas 5 rinnallevetoa ja työntö. Tämä vaatii kyllä treeniä, varsinkin kun tehdään kahdella kuulalla.
Loppuun vatsajuttuja ja 2 min plank.
t KuulaAri -
Takaisin treenien pariin!
Moi!
Nonniin, johan tuossa päivä huilattiin. Tämä päivä on mennyt videoita ja kuvia tietokoneelle siirrellessä. Loppupäivästä alkoi sekin kyllästyttää, joten menin sitten tekemään kevyttä treeniä. Long cycle on mulle ollut vähän vieras laji, joten ajattelin loppuvuonna treenata sitä vähän enemmän. Se ei ole paljon sillä en sitä oikeastaan ole tehnyt kahdella kuulalla kuin aivan satunnaisesti.
Ja sen kyllä huomaa, kahden kuulan rinnalleveto ei olekaan niin yksinkertaista kuin luulisi, ainakin kerran jäi sormet kuulien väliin. Ja kun kuulanpaino kasvaa niin rasitus on jo aivan toista luokkaa.
Lämmittelyksi yhdellä 16 kg kuulalla matala heilautus, rinnalleveto, työntö ja yhden käden LC 5/5. Lisäksi yhden käden LC 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulalla 5/5 toistoa.
Sitten muutamia kahden kuulan sarjoja:
2 x 32 kg
1) 1 min 7 toistoa
2) 2 min 10 toistoa
2 x 24 kg
1) 2 min 14 toistoa
2) 3 min 18 toistoa
2 x 20 kg
1) 3 min 25 toistoa
2) 4 min 32 toistoa
Tää olikin vaikeampi laji kun luulin. Mutta aika mukava ja jos haluaa nopean kokovartalotreenin niin tämä riittää. Alussa kaikki vetävät lihakset tekee töitä ja toisessa vaiheessa työntävät lihakset. Ja kun vielä kuulia pitää hallita hyvin niin siinä on tekemistä.
T KuulaAri -
No niin, sitten nokka kohti uusia haasteita!
Moi!
Tallinnan reissu tuli tehtyä ja onpas mukavaa kun on lomaviikko edessä. Kisa jännitti etukäteen aika lailla, mutta sitten kun pääsi paikalle niin alkoi sellainen sekavien tunteiden vallassa oleva odottelu että milloin pääsisi tekemään omaa suoritusta. Mutta edetäänpäs tässä nyt aika järjestyksessä.
Reissuun lähdettiin perjantaina aamukoneella ensin Helsinkiin ja siitä toisella koneella Tallinnaan. Perillä Talllinnassa puolenpäivän maissa ja käytiin nopeasti kirjoittautumassa hotelliin ja sitten taksilla kisapaikalle.
Tuosta sisään, kun kuvassa on jotain jonka tunnistaa. Venäjän kielen taito on hataraa! Muu joukkue oli tullut jo torstaina paikalle, heidän punnituksensa oli silloin. Ikämiesten ja naisten vuoro nostaa oli vasta sunnuntaina. Kisat olivat alkaneen jo aikaisemmin joten emme ehtineet nähdä työntösuorituksia ollenkaan. Työntöjen ja tempausten välissä oli avajaisseremoniat monine puheineen ja marssimusiikin tahdissa kulkemista. Olisi ollut hyvä mennä muiden mukaan, mutta kaikki nostovaatteen olivat hotellissa, joten jätimme edustamisen muille.
Tempauksia oli mukava katsella, tyylejä on melkein yhtä monta kuin nostajaa. Suomalaisetkin tekivät hyviä suorituksia, mm suomen ennätykset menivät uusiksi, ja ensimmäinen maailmanmestarikin saatiin suomeen. Kukka Laakso Turusta teki historiaa ja otti naisten MM tittelin 16 kg kuulan tempauksessa.
Miesten tempauksissa oli joku kevyempi kaveri joka tempaisi 32 kg kuulaa yli 170 kertaa ja viimeiset nostot siten että allemeno oli niin syvä että toinen polvi koski maahan,mutta kuitenkin hyväksyttyjä suorituksia!
Perjantaista tuli pitkä päivä ja kun kisapaikalla vielä oli aika kylmä niin alkoi jo huumori loppua. Vielä kun alue, jossa kisat järjestettiin oli sellainen jonne taksitkaan ei mielellään illalla aja, on 15 km Talllinnasta niin pääsy takaisin Tallinnaan oli bussin varassa. Onneksi kuitenkin päästiin ja saatiin syötyä ja sitten nukkumaan.
Lauantaina kävin aamulla lenkillä ja sitten vähän kateltiin kaupunkia ja hankittiin tuliaisia yms. turistihommaa. Illalla oli punnitus edessä joten käytiin vielä ennen sitä vähän kuntosalilla hikoilemassa. Punnitus oli melkoinen farssi. Alun perin sen piti olla klo 19 mutta päivällä saatiin viesti että se onkin vasta klo 20. Punnitustilaisuudessa ei ollut kuin venäläisiä ja muita kilpailijoita ja homma meni niin että ensin pidettiin puoli tuntia puheita josta ei tietenkään tajunnut yhtään mitään ja sitten yhtä-äkkiä kaverit vaan alkoivat riisuutua ja sitten vaakalle. Sen jälkeen sitten taas bussilla kaupunkiin ja syömään.
Sunnuntaina sitten päästiin touhuamaan. Tuossa on vielä kisajuliste, hieno!
Aluksi nostivat vanhimmat ja kevyimmät miehet. Kovia ukkoja! Oispa itse samassa iässä samassa kunnossa, siinä on tavoittelemisen arvoinen asia. Nostolistatkin sitten ilmestyivät lämmittelysalin seinälle ja tietenkin venäjäksi kirjoitettuna. Oma paikka löytyi kun haki syntymävuoden ja painon, muuten ei selvinnyt. Vasta sitten myöhemmin sain selville että yhtä aikaa nostamassa on Fuglev. Hieno homma, sillä hän on yksi kovimmista jonka tiedän ja toisaalta harmi, sillä olisin halunnut katsoa hänen nostonsa. Nyt vaan kuulin kenkien kopsetta ja kyllä kopsetta tulikin, äijä työnsi yli 180 toistoa!
Oma suoritus vähän alakanttiin, 62 toistoa, mutta kuitenkin melko tyytyväinen sillä uusi kisaennätys ja toinen kerta kun pystyin täyteen 10 min suoritukseen. Vähän oli voimaton olo, liekö painon pudotus sitten verottanut voimia. Paino muuten oli 75.8 kg ja paino luokka alle 85 kg eli ihan turhat pudotukset kun alle 78 kg luokka yhdistettiin alle 85 sarjaan.
Muutkin työnsivät hyvin, taisi joku muukin päästä ennätykseen tässä lajissa. Miesten työnnön jälkeen oli naisten tempaus ja meidän Kaisa-Liisa pääsi lavalle. Ei mennyt ihan nappiin, kuula tuotti pettymyksen. Kahva oli liukas ja ote meinasi pettää. Onneksi oli malttia vaihtaa kättä tarpeeksi ajoissa, ettei tule onnettomuutta ja kuulan karkailua.
Kuitenkin maailmanmestari nro 2. asuu nyt meillä eli otti siinä sitten kultamitalin!
Oma tempaus meni kohtuullisesti, uusi kisaennätys 121 toistoa, aikaa noi 7 minuuttia. Sinänsä harmi, että kotona on huippukuulat, kun kisakuulat on karumpaa mallia. Pitää hommata kotiin vähän muitakin kisakuulia. Loppusijoitus kisoissa omalta osalta oli 3. eli MM-pronssi on nyt hyllyllä!
Uusi suomen ennätys tempauksessa näki päivänvalon, Simo kuusamosta veti hienosti 145 toistoa ja kun työnsikin vielä 90 niin loppusijoitus oli 2 ja MM-hopea meni Kuusamoon. Samalla Simon yhteistulos ennätys parani.
Kaiken kaikkiaan kisoista ikämiesten ja naisten porukka toi 5 mitalia, kaksi maailmanmestaruutta, kaksi hopeaa ja yksi pronssi.
Kuulostaa hienolta ja sitä se onkin. On kuitenkin syytä mainita että suurin peruste mitalijuhlille oli osallistujien vähyydessä, osassa sarjoissa oli vaan yksi nostaja. Mutta kuitenkin kisa oli kaikille avoin eikä nostajia ilmaantunut, joten mitalit kotiin vaan. Tehdään tuloksia sitten muualla!
Tässä vielä sunnuntain sankarit:
Ja sitten vaan kohti uusia seikkailuja!!
T KuulaAri (MM-pronssimitalisti!!) -
Viimeistely tehty!
Moro!
Tänään oli vielä yksi herkistelytreeni. Toivottavasti vanha sanonta pieleen menneestä kenraaliharjoituksesta pitää paikkansa, sen verran hankalan tuntuista tänään oli tekeminen.
Aloitin kevyellä 30 minuutin juoksulenkillä. Sitten vähän lämmittelytyöntöjä yhdellä 20, 24 ja 32 kg kuulalla. Työntöjä pari sarjaa:
1) 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
2) 2 x 24 kg 4 min 36 toistoa (3 min 8 rpm, 1 min 12 rpm)
Tempaus 24 kg 2/2 min 38/38 toistoa.
Jotenkin oli vaikean tuntuista koko ajan.
Treenin päälle sitten hieronta ja nyt lepäillään ja pakkaillaan kamoja kasaan. Huomenna sitten kohti Tallinnaa!!!
t KuulaAri -
Taas koitellaan poikaa
Moi!
Meinaan nuo treenihommat aina vähän karata käsistä. Viimeinen viikko ennen kisoja (nostopäivä su. 1.11.) ja pitää keventää treenejä. Huomenna on vielä seuran treenit ja torstaina ehkä kevyt viimeistely ennen hierontaa. Joo, varasin vielä hieronnan tuohon ennen kisoja, että olisi sitten vetreässä kunnossa!!
Näin tänään:
Lämmittelyksi kuminauhalla vähän jumppaliikkeitä ja normi mobbaus. Kuulilla 20 kg yhden käden juttuja matala heilautus - rinnalleveto - yhden käden työntö - yhden käden LC ja joka vaihetta 10/10 toistoa. Sitten yhden käden työntöä 24/28/32/40 kg kuulilla 10/10 toistoa.
Työntösarjat :
1) 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 42 toistoa (3 ekaa minuuttia 10 rpm, viimeinen 12 rpm)
4) 2 x 24 kg 1 min 8 toistoa
Tempaus:
1) 32 kg 1/1 min 20/20 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
Melkein liikaa, muttei aivan!
T KuulaAri -
Kevyemmin kohti ensi viikonloppua
Moi!
Karsee fiilis aamulla kun heräsin ja nokka vuotaa! Täytyy toivoa ettei nyt pukkaa sitä flunssaa päälle, joka työpaikalla kaataa porukkaa.
Iltapäivällä kävin tunnin juoksulenkillä ihan vaan tunnustelemassa oloa. Jalat eilisestä treenistä väsyneet joten aika raskaalta tuntui. Myöhemmin sitten illalla treenien vetoa kuntosalillla normisunnuntain tyyliin, alkuun kuulatreeni ja seuraavana kuntonyrkkeily. Ja sieltä suoraan yövuoroon töihin...
Ensi viikko menee levätessä ja herkistellessä. Tai ainakin se on tavoite!!
T KuulaAri -
Viimeinen kovempi treeni takana
Moi!
Aamupäivä meni siinä treeniin itseään pakottaen. Jotenkin haluton ja saamaton fiilis, vaikka kohtuu hyvin tuli nukuttuakin. Hain treeniin fiilistä menemällä seuran salille, mutta ei paljon nostohalut lisääntyneet. No, kuitenkin kun siinä lämmitteli ja mobbasi niin tuli ne sarjatkin tehtyä.
Alkuun kevyttä lämmittelyä 20, 24 ja 28 kg kuulilla.
Sitten työntösarjat 2 x 24 kg:
1) 1 min 10 toistoa
2) 8 min 64 toistoa
3) 1 min 12 toistoa
Pitkä sarja otti lujille mutta meni kuitenkin tasaisella tahdilla koko suorituksen ajan. Välillä meinasi hengitysrytmi mennä sekaisin ja aina vähän aikaa kesti että se tasaantui. Siihen kun keskittyy niin nostot tulee siinä ohimennen tehtyä!!
Vähän huilia ja tempaussuoritus 24 kg:
1) 1/1 min 20/20 toistoa
2) 4 min/3,45 min 64/54 toistoa
Vasen hyytyi aika pahasti, en viitsinyt vetää aivan tappiin ettei tule mitään onnettomuuksia tai muuta vastaavaa.
Ihan kelpo treeni ja jonkin verran antaa lisää luottamusta ensi viikonloppua varten. Nyt pitää vaan sopivasti levätä ja herkistellä ja antaa nostohalun yltyä miltei purkautumipisteeseen!
!!Editoitu myöhemmin illalla. Tässä on yksi uusi bändi suosikkilistalla, from down under The Living End:
t KuulaAri -
Vaihteeksi iltatreeni kotona
Moi!
Työvuoro vaihtui aamuksi, joten treeni vastaavasti illaksi. Ihan reipas treeni tulikin tehtyä.
Keyt lämmittely; yhden käden LC 20 kg kuulalla harjoitellen vähän vaiheita (matala etuheilautus, rinnalle veto, työntö ja varsinainen LC) 10 /10 per vaihe per käsi. Kevyet työnnöt yhdellä kuulalla 24, 28, 32 ja 40 kg 5/5 toistoa.
Työntösarjat 2 x 24 kg:
1) 1 min 15 toistoa
Seuraavat setit kahden minuutin palautuksella
2) 2 min 25 toistoa
3) 2 min 25 toistoa
4) 2 min 25 toistoa
5) 2 min 25 toistoa
6) 2 min 6 toistoa
Viimeinen 2 minuuttinen siten että 10 sek räkkipitoa-työntö-10 sek yläräkkiä.
Vähän palauttelua ja Rammsteinin Völkerball konserttitaltionnin katselua. Ja sitten tempaamaan.
Tempaus 24 kg (o/v):
1) 1/1 min 25/24 toistoa
2) 2/2 min 40/40 toistoa
3) 2/2 min 40/40 toistoa
4) 2/2 min 41/40 toistoa
Piti tehdä viimeiseen settiin vielä yksi, että tulee kiva tasaluku kokonaissuoritukseksi.
Vähän oli rankahko treeni, vaikka tempausten välillä oli ihan reilut tauot. No, huomenna on käynti jäsenkorjaajalla ja muuten lepopäivä.
t KuulaAri -
Aamupäivän jerkit
Moro!
Iltavuoro töissä joten aamuvuoro treeneissä. Nyt tulikin tosi hyvät alkulämmittelyt kun ensin imuroin talon. Ja oikein kunnolla kaikki sohvien ja sänkyjen alustat, että saadaan lihakset vetreiksi. Muutamia tehokkaita ravisteluita vuodevaatteiden pudistelulla.
Lisäksi mobbaukset mukaan. Lämmittelyt oli ehkä turhan rankat, näin tänään. 20 kg yhden käden LC 10/10 toistoa, työntö 2 x 20 kg 10 toistoa, 2 x 24 kg LC 10 toistoa, 28, 32 ja 40 kg yhden käden työntö 10/10 toistoa kullakin.
Sarjat
1) 2 x 32 kg 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 17 toistoa (PR!)
3) 2 x 24 kg 5 min ja 40 toistoa
Sitten tulikin kiire suihkuun ja töihin.
T. KuulaAri
