arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 145
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Aamupäivän jerkit
Moro!
Iltavuoro töissä joten aamuvuoro treeneissä. Nyt tulikin tosi hyvät alkulämmittelyt kun ensin imuroin talon. Ja oikein kunnolla kaikki sohvien ja sänkyjen alustat, että saadaan lihakset vetreiksi. Muutamia tehokkaita ravisteluita vuodevaatteiden pudistelulla.
Lisäksi mobbaukset mukaan. Lämmittelyt oli ehkä turhan rankat, näin tänään. 20 kg yhden käden LC 10/10 toistoa, työntö 2 x 20 kg 10 toistoa, 2 x 24 kg LC 10 toistoa, 28, 32 ja 40 kg yhden käden työntö 10/10 toistoa kullakin.
Sarjat
1) 2 x 32 kg 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 17 toistoa (PR!)
3) 2 x 24 kg 5 min ja 40 toistoa
Sitten tulikin kiire suihkuun ja töihin.
T. KuulaAri -
Hyvää huomenta tempaamalla!
Moi!
Iltaviikko töissä joten aamut on aika kiireisiä. Piti jakaa treeni kahdelle päivälle ja tänään tein tempauksen. Alkuun lämmittelyksi 16 kg kuulalla vähän tekniikan hakemista ja seuraavaksi 16 ja 20 kg 10/10 tempausta ja 24 kg ja 28 kg 5/5 tempausta.
Sitten varsinaiset sarjat:
1) 32 kg 1/1 min 18/18 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
3) 24 kg 2,5/2,5 min 50/50 toistoa
Sarjojen välissä reilu palautus, 3-5 minuuttia.
Kovin raskasta treeni on aamulla..
t KuulaAri -
Easy Sunday
Moi!
Tänään oli helppo treenipäivä. Päivällä kävin tunnin juoksulenkillä, sen päälle kevyt venyttely ja ruokaa ja ruokalepo!
Illalla sitten kuntosalilla kahvakuula ja kuntonyrkkeilytreenien veto. Irtosi näissä hiki, mutta aika kevyttä kuitenkin. Huomenna sitten alkaa viimeinen kovempi treeniviikko ennen kisoja. -
Ei aivan nappiin treeni tänään!
Moi!
Tänään oli tarkoitus tehdä reipas treeni, mutta jotenkin oli puhti poissa. Liekö tautia pukkaamassa, välillä tuntuu nokka vuotavan ja vähän keuhkot arat. Töissä sitä on paljon liikkeellä, menee paras työaika kavereita vältellessä ettei taudit tartu!
Päivän lämppärit tuli hoidettua oikeastaan jo siinä kun kävin yhtä työkaveria opastamassa kuntosalilla treenaamiseen. Vaikka siinä kaikissa vehkeissä tuli käytyä niin ei kyllä itse houkuta se enää ollenkaan.
Omien treenien alle yhden käden LC 20 ja 24 kg kuulilla 10/10 toistoa.
Työnnöt 2 x 24 kg:
1) 1 min 10 toistoa
2) 1 min 12 toistoa
3) 4 min 32 toistoa
4) 3 min 30 toistoa
5) 2 min 20 toistoa
Ei mennyt niin kuin olin ajatellut, 3 sarja ois pitänyt olla 7 min, vaan ei ollut tänään puristusta.
Tempaus 24 kg
1) 1,5/1,5 min 24/24 toistoa
2) 3,5/3,5 min 56/56 toistoa
Lähdin tekemään 16 rpm tahdilla, aika raskaaksi kävi viimeiset minuutit. Vähän hidas tahti mulle, mutta en tiedä mihin asti nopeammalla tahdilla jaksaa.
Näin tänään.
t KuulaAri -
Vuoro työ on p****stä!
Moi!
Eilen oli aamuvuoro, treenien veto seuralle ja sitten yövuoro päälle. Joka välissä yritin levähtää, mutta ei siitä tullut mitään. Yövuoron jälkeen ei oikein saanut nukuttua ja sitten piti vielä käydä kaupungilla asioilla. Joten iltatreeneihin ei ollut oikein suuret odotukset.
Näin kuitenkin tänään:
Lämmittelyyn yhden käden LC 20 ja 24 kg 10/10 toistoa. Lisänä yhden käden työntöä 28 kg 10/10, 32 ja 40 kg 5/5.
Ennen varsinaista työntösarjaa tuntuman hakemista 2 x 24 kg 1 min ja 10 toistoa.
Työntö sarjat 2 x 24 kg :
1) 2 min 25 toistoa
2 min tauko
2) 2 min 25 toistoa
3 min tauko
3) 2 min 25 toistoa
3 min tauko
4) 2 min 25 toistoa
Eilinen seuran treeni tuntui ojentajissa ja muutenkin väsynyt olo. Aika raskaan oloista kaiken aikaa.
Sitten pikku tauko samalla laitoin sapuskaa tulemaan. Ruoan valmistuessa oli tempaus vuorossa.
1/1 min 18/18 toistoa
2/2 min 36/36 toistoa
2/2 min 36/36 toistoa
Eli koko tämä sarja yhteenmenoon, 10 min ja 180 toistoa. Nyt suihkuun, syömään ja lepäämään ja sitten yöksi töihin. -
Seuran treeni työvuorojen välissä
Moi!
Hankala päivä tänään, aamuvuoro, seuran treenit ja yövuoro siihen päälle. Ei auta, pakko jaksaa!
Seuran treeneissä aika mukavasti porukkaa, kokeilin uutta liikeyhdistelmää. Ainakin mulle sopi hyvin ja tuntui mukavalta tehdä. Tehtiin alle vähän työntöjen harjoittelua, aluksi punnerrusta, sitten vauhtipunnerrusta ja lopuksi työntöjä yhdellä kädellä.
Se uusi sarja oli sitten tälläinen: yhden käden työntö 1 min oikea, vaihtoheiluri 1 min, yhden käden työntö 1 min vasen, vaihtoheiluri 1min, yhden käden työntö 1 min oikea, vaihtoheiluri 1 min, yhden käden työntö 1 min vasen, vaihtoheiluri 1 min. Eli 8 minuuttia treeniä yhteen menoon. Tein tämän 28 kg kuulalla ja tuntui ihan hyvältä. Saa sitten nähdä miltä huomenna tuntuu.
t KuulaAri -
Kuulatreeni, viimeiset kaksi kovaa viikkoa alkaa
Moi!
Viimeiset kovat treeni viikot alkaa ennen MM-kisoja. Tänään kotitreeniä pääasiassa 32 kg kuulilla.
Lämmittelyyn yhden käden LC 20 kg 5/5, 24 kg 10/10. Lisäksi yhden käden työntö 28 kg 10/10 ja 32 kg 10/10.
Työntösarjat 2 x 32 kg:
1) 10 toistoa
2) 10 toistoa
3) 10 toistoa
4) 15 toistoa
Sarjat n. 1,15 min paitsi viimeinen 2 minuuttia.
5) 1 x 32 kg 20/20 toistoa
Tempaus, lämmittelyt 20 kg 10/10, 24 kg 10/10, 28 kg 10/10.
Sarjat:
1) 32 kg 2/2 min 26/26 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 28/28 toistoa
Lopetin tähän kun vähän alkoi selässä tuntua ja kämmenten nahkaakin kuumottaa. Tässä vaiheessa ei viitsi enää ottaa riskiä loukkaantumisesta tai muista seikoista jotka estää treenit. Kuten työ...
T KuulaAri -
Syksyllä lenkityttää
Moi!
Tänään neljäs perättäinen treenipäivä. Pe lenkki, la kuulatreeni, su kuula + kuntonyrkkeilyvedot ja tänään lenkki. Ei huvittanut kuuliin koskea. Töiden jälkeen oli kotona ulkohommia, halkokasan siirto puuvajaan, kesäkamojen pakkausta varastoon jne. Vähän haravointia, jospa kohta lumi peittää maan...
Treeni jäi tänään lenkin varaan. Vähän alkaa tuntua jaloissa, perjantaina oli aika kova lenkki, tänään vähän lyhyempi, mutta ehkä vauhtia oli enemmän. Nämä syksyn raikkaat ilmat on kyllä minusta parhaita lenkkeilyaikoja. Varsinkin ennen liukkaita kelejä.
Huomenna sitten taas kuulien pariin.
T KuulaAri -
Normisunnuntai
Moi!
Tänään oli aika tavanomainen sunnuntai. Aamupäivällä sisarusten kanssa skype-puhelu (oulu-turku-basingstoke) ja sitten vähän lepäilyä ja treenien vetoa kuntosalilla. Kivasti oli taas porukkaa liikkeellä, pitänee kohta taas esittää salin pitäjälle uusien kuulien hankintaa, meinaa loppua kesken.
Huomenna tai sitten tiistaina taas omien treenien pariin, pitää vähän suunnitella seuraavaa kolmen viikon jaksoa. Huipentuu tämän vuoden kuulakisailu MM-kilpailuihin Tallinnaan. Katotaan sitten miten siitä jatketaan.
T KuulaAri -
Kevyttä tekniikka treeniä seuran kanssa
Moi!
Eilinen painaa jäsenissä vielä aika lailla. Tänään oli kuitenkin seuran treenit ja tarkoitus oli treenata tekniikkaa työnnössä ja tempauksessa. Siihen pyrin ja tässä on tulos:
Alkuun työntöä. Tekniikkaa ilman kuulaa ja muutamia oheisharjoitteita. Sitten varsinaisia työntosettejä tehtiin 3. Aina 2 minuuttia kerrallaan keskittyen eri vaiheisiin. Tänään pääosissa olivat työnnön ylösmeno, alle meno ja lukitus. Eli ekassa 2 min setissä keskityttiin ylösmenoon, eli kaikkiin ojentaviin osiin. Toisen setin aiheena oli alle meno. Suuri paino oli siinä että saadaan kädet suoraksi allemenon aikana, jottei tule punnerrusta lopussa. Kolmas setti keskittyi sitten ylälukitukseen ja räkkipitoon. Tehtiin n. 10 sek suoritukset, eli työntö-10 sek pito ylhäällä-alaslasku räkkiin ja 10 sek pito ja uusi työntö.
Tempaus tehtiin siten että alkuun tekniikkaa jonkun verran ja sitten kolme kertaa 2 min (minuutin välein käden vaihto). Eka setti tehtiin n. 15 rpm vauhdilla. Toinen hitaammin, tarkoitus harjoitella tempauksen lepoa yläasennossa, pace 10 rpm. Viimeisellä sitten revittiin ihan reilusti eli jokainen teki niin kovalla temmolla kuin halusi. Oma suoritus 24 kg kuulalla 27 rpm per käsi.
Suhteellisen kevyt treeni, toivottavasti porukka sai jotain vinkkejä.
T KuulaAri
