arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 144
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Seuran treenit
Moi!
Tänään oli kovasti porukkaa liikkeellä seuran treeneissä, taisi olla 20 treenaajaa paikalla pienessä tilassa ja kun oli kohtuu kovat treenit niin happi oli välillä vähissä.
Alkuun vähän lämmittelyjä ja kropan herättelyä, kevyttä mobbausta ja sitten heilautussetti. Tehtiin 10 etuheilautusta kahdella kädellä, 10 heilautusta yhdellä kädellä per käsi, 2 käden heilautus syvällä kyykyllä 10 toistoa ja vaihtoheilautus 20 toistoa. Tätä tehtiin yhteen menoon 5 kierrosta. Itse tein 24 kg kuulalla ja kyllä lähti hiki liikkeelle.
Tämän jälkeen tuulimyllyä ja turkkilaista. Turkkilaisen kanssa meni toinen kova setti, 5 min yhteen menoon 24 kg kuulalla. Vatsat tehtiin sitten enempi pystyliikkeinä, mitä nyt loppuun lankkua 2 min.
Ehkä ensi kerralla sitten jotain muuta...
t KuulaAri -
Ja homma jatkuu...
Moi!
Yövuorot töissä menossa, viimeistä pukkaa tälle viikolle. Jotenkin kehnosti tullut nukuttua, selkääkin vaihteeksi kolottaa ja treenaaminen on vähän pakkopullaa.
Kisojen jälkeen oli heti seuraavana päivänä treenien vetoa kuntosalilla. Onneksi oli niin paljon porukkaa treeneissä että mulle jäi vaan kevyt kuula millä touhuta. Ei haitannut yhtään! Sen päälle sitten vielä kuntonyrkkeily ja yövuoro.
Maanantaina yritin illalla nukkua ennen töitä, mutta aikani pyörittyä menin sitten työpaikan kuntosalille ottamaan kevyttä treeniä. Kokeilin vähän hyppykyykkyä 50 kg tangon kanssa (30+30+20 toistoa). Ei kulkenut. Sitten kokeilin istuma työntöjä 2 x 12 kg (30+30 toistoa). Ei huvittanut sekään. Viimeisenä sitten tein 24 kg kuulalla vaihtoheiluria 4 minuuttia, olikin treenin hauskin pätkä.
Tänään sitten päätin vihkiä uuden kuulan käyttöön. Tässä se on:
40 kg ja vielä valkoinen.
Tein lämmittelyksi kahden käden suorituksena etuheilautus 10 toistoa + etuheilautus joka muuttuu lopussa high pull liikkeeksi 10 toistoa eli 20 toistoa per kuula: 20, 24, 28, 32, 40 kg.
Seuraavana rinnalleveto 10/10 toistoa; 20, 24, 28, 32, 40 kg.
Ja loppuun yhden käden työntö 10/10 toistoa; 20, 24, 28, 32, 40 kg.
Työnnöt loppuun:
1) 2 x 32 kg 10, 10 toistoa n. minuutin suorituksia
2) 2 x 24 kg 20 toistoa, 2 min
3) 2 x 20 kg 40 toistoa, 4 min
Kädet siinä kunnossa että päätin jättää tempaukset väliin. Nyt suihkuun ja vähän lepoa ja töihin.
t KuulaAri -
Uudet ennätykset on tehty (rikottaviksi...)!
Moi!
Tänään oli Oulussa crossworld kisa. Paikalle tuli 9 rohkeaa nostajaa ja hyviä tuloksia tuli tehtyä. Omiin suoritukseen olen tosi tyytyväinen. Molemmissa kisanostoissa uudet ennätykset.
Työnnössä 72 (edellinen 56) ja tempauksessa 130 (edellinen 120).
Työnnössä vielä täysi aika, sekin maaginen ja henkinen muuri on ylitetty. Hyvä päivä vaikka rakeita sataakin!
T KuulaAri -
Huomista odotellessa
Moro!
Huomenna otetaan Oulussa osaa kansainväliseen kahvakuulailun crossworld-tapahtumaan. Kyseessä on vapaamuotoinen kisa, jossa klassisten kisanostojen ohella on mahdollisuus kokeilla vapaammilla tavoilla miltä se tuntuu ja mikä on oma kunto tässä touhussa.
Tulokset otetaan ylös ja laitetaan sitten nettiin kootusti eli kaikissa maissa osallistujien tiedot kerääntyy samaan paikkkaan. Mitään palkintoja ei jaeta eikä siinä mielessä ole kisasta kyse että joku voittaisi. Enenmpi testi tosi treenaajille ja muille tutustumista kuulaillun tähänkin puoleen.
Illalla käväisin laittamassa salia kuntoon huomista varten. Sitä ennen otin juoksulenkin, jossa 10 min hölkkää, 10 min veto, 10 min hölkkää ja 10 min veto. On se mukava juosta näin syksyisessä ilmassa!
Huomiseen!!
T KuulaAri -
Rammsteinia ja saunanlämmitystä kuulailun ohessa
Moi!
Mulla oli tänään töissä aamuvuoro ja Kaisalla iltavuoro, joten koirat saa kuunnella mun kanssa Rammsteinia treeni musana. Eikä Kaisa-Liisa kärsi!
Pistin konserttitaltioinnin kotiteatteriin ja roudasin kuulat siihen holllille, että kuulen kunnolla (tais kyllä naapuritkin kuulla!!) ja sitten treenaamaan.
Lämmittelyksi tein yhden käden LC:tä 16, 20 ja 24 kg kuulalla 10/10. Ja sitten vielä 2 x 24 kg LC 10 toistoa.
Työnnöt 2 x 24 kg, kahden minuutin suoritukset ja 3 minuutin lepo (ja saunan lämmitystä).
1) 25 toistoa
2) 25 toistoa
3) 25 toistoa
4) 25 toistoa
Lisää puita saunaan ja tempaus:
1) 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 24 kg 2/2 min 40/40 toistoa
Sauna onkin valmis, joten sinne siis.
Olen tässä katsellut edustusasuja MM-kisoihin Tallinnaan tämän kuun lopussa. Tässä ois yksi ehdokas takiksi:
Edestä:
Takaa:
Edestä lähempää:
Miltäs vaikuttaisi?
T KuulaAri -
Vapaapäivä!
Moro!
Olin lauantaina töissä joten vapaapäivä putkahti näin maanantaille. Ja mikäs sen parempaa tapaa käyttää se kuin treenata kotona. Piti vaan olla tosi tarkka kun alaselkä oireilee ja vasta huomenna menen sitä hoidattamaan.
Lämmittelyt ehkä normaalia tarkemmin ja lämmittelynostot kevyemmin. Mobbauksen jälkeen 2 x 16 kg kuulilla tämä setti: 10 x matala heilautus + 1 x rinnalleveto + 10 x työntö + 10 x LC. Tämä on kiva setti kun käyttää kevyitä kuulia tai tekee yhdellä. Aika hyvin lämmittää koko kropan. Viimeiset lämmittelyliikkeet 24, 28 ja 32 kg kuulalla yhden käden työntö 5/5.
Työntösetit 2 x 24 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 7 min 50 toistoa
3) 2 min 20 toistoa
Kohtuullisen kivasti meni, vaikka pitkän setin lopussa tais naama olla tälläinen (kuva SM-kisoista)
Vähän ravisteluja sekä muuta palauttelua ja sitten tempaamaan.
Tempaus setit 24 kg
1) 1,5/1,5 min, pace 16 rpm, 24/24 toistoa
2) 3,5/3,5 min, pace 2,5 min 16 rpm, viimeinen minuutti 20 rpm, yhteensä 120 toistoa (PR tulos!)
Tempauksessa vähän otti ja vihlaisi alaselässä mutta ei haitannut menoa. Nyt syömään ja palauttavana liikuntana imurointia!!!
T KuulaAri -
Loppuviikko
Moro!
Kevyt treeniviikko takana ja ensi viikko pitäisi sitten olla raskaampi. Alaselkä kyllä on sitä mieltä että maltahan nyt mielesi. Katotaan nyt miten onnistuu.
Loppuviikon treenit oli aika kevyet lukuunottamatta keskiviikkoa. Ei siinäkään muuten mitään erityisen kovaa treeniä ollut, oli muuten vaan aika tiivis vuorokausi. Ensin oli aamuvuoro, sitten treenien veto ensin 16.30-17.30. Nopea paikan vaihto ja kuivaa paitaa päälle ja toinen treenin veto 18.00.19.30. Uutta kuivaa paitaa päälle ja kotiin suihkuun. Sitten vähän aikaa levotonta pyöriskelyä ja kellon tuijottelua sängyssä ja yövuoroon töihin.
Torstain sitten meni ihan toipumiseen ja seuraavan työvuoron (yö) odottelussa. Perjantaina oli vuorossa lenkki (30 min hölkkää, 20 min veto ja 10 min palauttelua). Lauantain puuhat jäi työvuoron tekemiseen ja saunan lämmitykseen.
Tänään sunnuntaina oli taas kuntosalihommien vuoro, ensin kuulatreenien veto ja sitten kuntonyrkkeily päälle.
Sitten kohti ensi viikkoa!!!
T KuulaAri -
Alkuviikko
Moi!
Eilen oli kaupunkilaisen biathlon päivä, laiska sellainen. Menin juosten kaupunkiin ja pyörällä takaisin!
Tosin kyllä syystä kun vaimolta varastettiin polkupyörä, joten uuden pyörän hakumatkalla olin. Muuta ei sitten eilen tullutkaan tehtyä.
Tänään sitten taas mokkuloiden pariin. Lämmittelyksi yhdellä 20 kg kuulalla seuraava setti: matala etuheilautus, rinnalleveto, työntö ja yhdenkäden LC ja joka vaihetta 10 toistoa. Setti kokonaan ensin oikea sitten vasen käsi. Lisälämmittelyt 24, 28 ja 32 kg kuulilla yhden käden LC 10/10 per kuula.
Lyhyehkö mutta intensiivinen työntösetti:
3 x 2 x 24 kg 1 min työntö ja 1 min lepo, pace 15 rpm.
Tempaus alkuun 20 kg 20/20 (1/1 min), sitten 3 x 1/1 min minuutin palautuksella ja 24 kg kuulalla. Sarjat 21/21, 22/22 ja 24/24, yhteensä 134.
Loppuun vielä 2 x 20 kg sama treeni millä aloitettiin eli matala etuheilautus, rinnalleveto, työntö ja LC ja joka vaihetta 10 toistoa. Viimeinen suoritus 2 x 24 kg LC 10 toistoa.
Nyt suihkuun ja koirien kanssa ulos (sateeseen, alko just
)
T KuulaAri -
Diplomigalleria
Moi!
Tänään pitää vaan palautella, eilinen treeni vielä tuntuu kropassa. Ja työporukan saunailta...
Tää vuosi on ollut kiivasta ja kiihkeää menoa kuularintamalla. On ollut kisoja, kursseja, videon tekoa, treenejä ja treenien vetoa. Blogin nimeksi pitäis vaihtaa "kuulahullun päiväkirja".
Antoisimpia hetkiä ovat olleet Cotterin kurssi Oulussa:
ja Ginkon kurssi Tampereella:
Kisamatkat ja kisat on myös jääneet mieleen. Pikkuhiljaa alkaa myös tulla tuttuja niissäkin tapahtumissa.
Videon tekeminen oli myös hauskaa, aluksi (ja lopuksikin) jännitti tehdä liikkeitä kameran edessä. Mutta niinhän mua jännittää aina treenien vetäminenkin. Kuitenkin aina niistä on selvitty.
Kisaaminen on oma juttunsa. Kisajännitys on huipussaan aina päivää paria ennen kisaa, kisalavalla ollessa sitten taas helpottaa, kun tietää että nyt ei tartte kuin nostaa minkä jaksaa. Vielä on yksi kisa tälle vuotta edessä, lokakuun lopussa Tallinnassa MM-kisat. Pääsen ikämiehiin onneksi niin saa nostaa 24 kg kuulilla, nuoremmat nostavat arvokisoissa 32 kg kuulilla. Niillä ois toisaalta helppo nostaa, kun ei tarvitse nostaa kovin pitkää aikaa. Kun ei jaksa!
Illalla on edessä parit treenien vedot kuntosalilla, nyt pikku lepohetki.
t KuulaAri -
Lauantain kisanostotreeni
Moi!
Alkuviikosta laitoin postituslistalle viestiä että lauantaina pidetään GS-nostotreenit. Niistä sitten muodostuikin aika kovat treenit. Tälläiset ne oli:
Alkuun lämmittelyä ja työnnön tekniikkaharjoittelua. Kokeiltiin ilman kuulaa, yhdellä ja ja kahdella kuulalla (naiset tekivät yhdellä kuulalla). Näiden jälkeen oltiin sitten valmiita työntö harjoitukseen. Tehtiin neljä 2 min settiä 2 minuutin palautuksella. Itse tein nämä 2 x 24 kg kuulalla ja kolmessa ekassa setissä meni 25 toistoa, viimeisessä oli pakko löysätä ja tein 20.
Kuitenkin 95 työntöä yhteensä.
Tempaus vähän samalla kaavalla. Alkuun tekniikkaharjoittelua ja sitten kolme settiä. Teimme ensiksi 1/1 min ja minuutin palautus, toinen setti samoin 1/1 min ja 3-4 min palautus. Viimeinen setti 2,5/2,5 min. Itse tein nämä setin 32, 28 ja viimeisen 24 kg kuulalla. Toistot 32 kg 17/17, 28 kg 20/20 ja 24 kg 40/40.
Oikein kelpo treeni! Ja hyvin porukka jaksoi, hienoa!!!
T KuulaAri
