arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi 144
Moi!
Olen oulussa asuva etelä-poholaanen mies. Miltei koko ikäni olen treenannut jotain, menneitä lajeja on ollut mm. voimailu, aikido, hairahdus kilpatanssin maailmaan, squashia monia vuosia, karate ja kobudo sekä lenkkeily.
Viime vuosina musta on tullut kuulahullu, eli hurahdin kahvakuulilla treenaamiseen ja treenien vetämiseen. Tässä blogissa tulee olemaan 90 % jutuista treenipäiväkirjan pitoa, kuvia ja videoita kuulailusta. Tai kuvia koirista eri puuhissa. Tai sitten jotain ihan muuta, saas nähdä!
-
Hikeen veti salin ikkunat
Moi!
Eilen oli pelkkä hapetuspäivä eli juoksulenkki 50 min (25 min hölkkää, 15 min veto ja 10 min palauttelua). Oli oikein mukava ilma juosta, syksy on siihen hommaan minusta paras vuodenaika.
Tänään sitten oli seuran kuulatreenit. Pääteema tänään oli yhden käden työnnössä. Aloitettiin tekniikkaharjoittelulla ja sitten kokeiltiin asiaa käytännössä. Tehtiin kolme sarjaa, 1/1 min, 2/2 min ja 3/3 min. Itse tein ne 32, 28 ja 24 kg kuulilla vastaavassa järjestyksessä. Sitten tehtiin vielä heilureita kohtuullinen setti sekä vatsaliikkeitä. Meillä on tänä vuonna käytössä pienempi sali, jossa on tatamit lattialla. Oma haasteensa työntöihin tulee pehmeästä alustasta, mutta enempi tulee salin koosta. Nyt oli treeneissä aika paljon porukkaa ja tehtiin aika tiukkaa settiä. Näkyi kyllä ikkunoista eli niistä ei enää nähnyt ulos kun olivat niin höyryssä. Tuli oikein kunnon salifiilis!!
Mukavaa oli!
T KuulaAri -
Ennen yövuoroa kotosalla treeni
Moi!
Kolmen yövuoron putki alkoi eilen ja vielä kaksi yötä edessä. Perinteiseen tapaan ekana päivänä ei saa kunnolla nukuttua, joten olo ei ole mitenkään energinen. Vähän piti pakottaa itsensä treenaamaan, etenkin kun selkäkin on pikkuisen kipeä. Tarkkana piti treenit tehdä, eikä liian loppuun voi puristaa. Näin tänään:
Lämmittelyt ennen työntöä:
20, 24, 28 ja 32 kg yhden käden työntö 10/10
Sitten neljä kertaa 2 x 32 kg 10 toiston sarja. Todella tuntui raskaalta tänään. Loppuun vielä yhden käden työntö 32 kg 20/20 toistoa.
Tempaus lämmittely:
20, 24 ja 28 kg 5/5 toistoa
1 sarja 32 kg 20/20 toistoa
2 sarja 28 kg 30/30 toistoa
Tempaus molemmilla noin 16-17 pacella, hitaampi ei oikeastaan auta ollenkaan, se on sama vetää minkä jaksaa itselle sopivalla tahdilla.
Nyt saunaan ja sitten pikku lepo ja töihin.
Öitä vaan teille onnekkaille!!
T KuulaAri -
Vaihtelua treenipaikkaan
Moi!
Viikonloppuna kävin syntymäseudullani Lapualla. Ja kuulahullu kun olen niin otin ne tietysti mukaan ja menin eteläpohojanmaaseen pyhättön eli painisalille treenaamaan. Kumma kyllä paini sinänsä ei ole koskaan kiinnostanut.
Aamulla käväisin pienellä lenkillä, reipas puolituntinen että kroppa herää. Kuulatreeni ei sitten kuitenkaan mennyt ihan nappiin, tässä se:
Lämmittelyt yms. mobbausrutiinit alle ja veljelle ja hänen morsiamelleen nopsa kuulatreeniohjelma ja sitten oma treeni.
Jerk 2 x 24 kg
Aluksi 1 min 10 reps
Sarjat:
1) 4 min 32 reps
2) 2 min 20 reps
3) vähän yli 2 min18 reps
4) 3 min 24 reps
Tempaus 7 min (3,5/3,5 min) 50/50 reps
Hirmu tahmeaa koko ajan, liekö vielä viikon treenit painamassa tai ajomatka tai työt tai... Tai sitten ei vaan jaksa eikä osaa.
Sunnuntaina takaisin Ouluun. Kotiin ja pari tuntia huilia, siitä kuntosalille kuula- ja kuntonyrkkeilytuntien vetoon ja sieltä suoraan yövuoroon töihin. Oli muuten aika pitkä yö. Taitaa mennä tämä päivä huilin merkeissä.
t KuulaAri -
Kotitreeniä
Moi!
Taas oli aamutreenin paikka, kun iltavuoroa pukkaa. Aloitin kevyellä lenkillä, 30 min ja sitten kevyttä kuulalämmittelyä; 20 kg yhden käden työntö 10/10 ja 24 kg sekä 28 kg sama setti.
Sitten kokeilemaan 32 kg yhden käden työntöä, tavoitteena 5 min ja 100 toistoa. Eipä mennyt, meni 3.15 ja 66 toistoa. Kunto loppui, mutta positiivista oli se että kakkosdippi syveni koko ajan eli liike kohdistui entistä paremmin jaloille. Pienen tauon jälkeen sitten tein vielä puuttuvat 34 toistoa.
Tempaus lämmittelyksi 20 ja 24 kg 10/10 toistoa kummallakin. Sitten tulikin kiire töihin joten vedin pienen ärsymyksen voimalla 28 kg 2/2 min ja 40/40 toistoa. Ennätys tuolla painolla!
Ja pikasuihku sen päälle ja tuhatta ja sataa töihin!
T KuulaAri -
Lyhyestä virsi kaunis
Moro!
Iltavuoro töissä taas, joten päivän treeni muodostui aamulenkistä. 50 min kokonaisaika ja koostui 25 min kevyttä hölkkää 15 minuuttia vähän kovempaa menoa (vk-kevyt) ja 10 min palauttelua loppuun. Kovin se on hankalaa tuo aamulla lenkkeily
-
Aamutreeni
Moi!
Iltavuoro töissä joten aamutreenin vuoro. Nää on kyllä kamalia. Anyway, näin tänään:
Lämmittelyyn mobbauksen ja yleisen lämmittelyn jälkeen yhden käden LC 20 kg 10/10 ja 2 x 24 kg työntö 10 toistoa.
Sitten seuraavaksi kolme kertaa 2 minuuttia 2 x 24 kg työntö 2 minuutin palautuksella.
1) 25 toistoa
2) 25 toistoa
3) 25 toistoa
Pienen tauon jälkeen vielä yksi työntösarja, 3 min ja 25 toistoa.
Tauko ja sitten tempaus. Alle lämmittelyksi 20 kg 10/10 ja 24 kg 10/10
Sitten seuraava sarja:
1) 28 kg 2/2 min 28/28 toistoa
tauko 2 min
2) 24 kg 2/2 min 34/34 toistoa
2 min tauko
3) 24 kg 1/1 min 24/24 toistoa
Nyt suihkuun ja töihin! Hauskaa alkavaa viikkoa!!
T KuulaAri -
Miten se voi aina jännittää?
Moikka!
Tänään palasi arki myös kuntosalivetohommissa. Aluksi oli kahvakuulatreenit ja sen perään sitten kuntonyrkkeilyä. Kuukauden tauko oli molemmista ja tuntui että mitähän tästä taas tulee. Menihän ne siinä sitten kun sai sanottua päivää ihmisille!
Oikeastaan oli ihan mukava vetää treenejä, sillä aina siinä tulee itsekin treenattua ja tehtyä erilaisia asioita mitä omissa treeneissä tekee. Ainut huono puoli on että treenien palautumisaika jää sitten vähälle, vaikka näissä vetohommissa yritänkin aina tehdä kevyesti.
Mä en varmaan koskaan pääse tuosta jännittämisestä, toisaalta se pitää huolen siitä että tulee edes jotenkin valmisteltua tunteja.
Eilettäin oli Oulussa Oulun päivät, jossa oli erilaisia tapahtumia ja avoimia ovia tarjolla. Oulun Karateseurakin otti näihin osaa ja esiteltiin kaikkia seurassamme harrastettavia lajeja. Itse pidin kahvakuulatunnin. Muutama uskaltautui kokeilemaan, toivottavasti jatkavat treeneissä.
Huomenna alkaa treenaaminen parin kuukauden päässä olevaan kisatapahtumaan. Toivottavasti pysyy terveenä tämän ajanjakson!!!
t KuulaAri -
Arki koittaa myös treeneissä
Moi!
Pikkuhiljaa taas treenien pariiin. Keskiviikkona ekat treenit seuran treenien vedon kanssa. Mukana aika paljon aloittelijoita, joten tehtiin perusasioita, kuten etuheilautusta, rinnallevetoa, punnerrusta ja vauhtipunnerrusta. Loppuun vatsalihas setti.
Tänään sitten kotona omat treenit. Vähän yövuorot tuntui pitkästä aikaa, joten ei mitkään pitkät setit houkutelleet, joten päädyin tälläiseen:
Lämmittelyksi yhden käden LC 10/10 toistoa: 16, 20, 24. 28 ja 32 kilon kuulilla
Työntö 2 x 32 kg
10, 10, 10, 10 toistoa. Setit kaikki n. 1 min 15 sek paitsi viimeinen 45 sek.
Vaihto tempaukseen ja lämmittelyksi 5/5 toistoa: 20, 24, 28 ja 32 kg kuulat.
Sarjat:
1) 32 kg 10/10
2) 28 kg 15/15
3) 24 kg 20/20
4) 20 kg 25/25
Ja päivän viimeinen suoritus LC 2 x 24 kg 10 toistoa.
Ja nyt sitten syömään! Sen jälkeen palauttavaa liikuntaa imuroinnin ja koiran ulkoiluttamisen myötä.
T KuulaAri -
Ensi vuoden kesälomaa odotellessa
Moi!
Taas on vuoden aherrus edessä. Tänään oli eka työpäivä loman jälkeen ja olihan raskasta. Töiden jälkeen aloin koostamaan videoita edellisviikon kisoista, tässä tuotokset:
Kuntosarjat ja amatööriluokat:
http://www.youtube.com/watch?v=gmNELEMVyf8&...
Mestaruussarjat:
http://www.youtube.com/watch?v=Q4_fibaCqjY&...
T KuulaAri -
Paluu arkeen
Moi!
Niin alkaa arki eli loma loppuu ja työt kutsuvat. Kesäloma alkoi ja loppui samoissa merkeissä, eli alkupäässä oli kahvakuulakisat Latviassa ja loppupäässä SM-kisat Hämeenlinnassa.
Kisareissu meni oikein mukavasti. Matkaa varten vuokrattiin 9 hengen pikkubussi ja kun oli useampi kuski, niin ei kenenkään tarvinnut ajaa itseään uuvuksiin. Tässä ollaan lähdössä meidän pihalta:
Vielä koukattiin mukaan yksi pariskunta ja sitten keula kohti Hämeenlinnaa. Perille päästiin n. klo 22 ja melkeinpä suoraan mentiin nukkumaan.
Aamulla sitten hyvin valvotun yön jälkeen käytiin Villen kanssa puolen tunnin herättelyhölkkä ja sitten aamupalalle. Liekö kisajännitys vai mikä mutta ei kyllä kovin paljoa tullut nukuttua. Aamiaisen jälkeen pieni lepohetki ja sitten kisapaikalle.
Pikkuhiljaa alkoi kisaajia tulla paikalle, suurin osa oli minulle jo entuudestaan tuttuja, mutta oli joukossa uusiakin nostajia. Punnituksen jälkeen vähän tankkausta ja sitten odoteltiin kisoja alkavaksi. Tarkalle meni vaa'an kanssa, 77,4 kg. Ei sillä mitään merkitystä näissä kisoissa ollut, sillä painoluokkia oli vain kaksi, yli ja alle 85 kg amatööriluokassa (kisakuula 24 kg). Mutta olin päättänyt saada painon tuohon ja onnistuin. Samalla säästyi rahaakin kun kaljat jäi kauppaan...
Vähitellen alettiin laittaa kisapaikka kuntoon. Janin kanssa haettiin nostolavat, jotka oli tosi hyvät ja tukevat. Nostopaikkoja oli kolme ja yksi vielä lämmittelyalueella. Tuossa on Kaisa-Liisa lämmittelemässä.
Puheiden ja muiden jälkeen päästiin sitten nostamaan. Naisten kuntosarja (12 kg kuula) pääsi tekemään historiaa ja aloittamaan kisat. Oulusta Jaana pääsi ensimmäisenä tekemään ja hyvin tekikin, tuloksena kuntosarjan voitto! Onnea!
Seuraavana nostamaan naisten mestaruussarja (16 kg kuula). Tässä sarjassa mestaruus oli oikeastaan selvä jo ennen kisaa, Kukka on sen verran kokenut nostaja. Mutta Kaisa-Liisalla ja Maaritilla oli tiukempi taistelu muista mitaleista. Kunnon kisoihin kuuluu aina ripaus dramatiikkaa ja sitä nämä naiset tarjosivat tempauksen aikana. Kisakuulat olivat aivan uusia ja kahvat todella liukkaita. Niin siinä sitten pääsi käymään että kaikilta kuula luiskahti kädestä, Kukka ja Maarit eivät ehtineet edes kättä vaihtaa kun kuula lipesi. Kaisalta sitten vähän myöhemmin. Lenti se kuula myös miehillä. Tuossa on uutuuttaan kiiltävät kuulat:
Miesten kuntosarjan jälkeen oli oma nostovuoro, amatöörisarja (24 kg kuulat). Työnnöllä aloitettiin ja kun homma alkoi niin ei ollut oikein mitään odotusta että miten se tulee menemään. Painon pudotus vei jonkun verran voimia, kuitenkin sain tehtyä oman ennätyksen (56 toistoa).
Kuntosarjan jälkeen lavalle astelivat mestaruussarjan miehet (32 kg kuula). Kisa oli tiukkaa mutta Johnny nappasi tällä kertaa korkeimman palkintopaikan.
Työntöjen jälkeen vaihdettiin lajia ja siirryttiin tempauksiin. Järjestys oli sama eli kuntosarjan naiset aloittivat ja mestaruussarjan naisten suorituksilla jatkettiin. Miesten kuntosarjan jälkeen pääsin taas itse lavalle tempaamaan. Kohtuullisen hyvä suoritus, 113 toistoa (ennätys 118). Aika harvat onnistuivat tempauksessa, liekö syynä liukkaat kuulat, kisajännitys, hallissa ollut melkoisen raskas ilma vai mikä.
Tässä vielä koko kisaporukka, kovia tyyppejä kaikki!
Tästä linkistä löytyvät kaikki tulokset, jonkin verran lisää kuvia on setissa SM 2009.
http://spreadsheets.google.com/pub?key=t4N_s7Q...
Tästä linkistä löytyy paljon kuvia tapahtumasta:
http://www.flickr.com/photos/painonnosto/sets/...
Kiitos kaikille mukana olleille, oli hieno päivä!
Tänään ei oikein vielä kuulat kiinnostaneet joten kävin sitten vaan lenkillä 50 min.
t KuulaAri
