arikaiko

• Jaa

torstaina, 22. lokakuuta 2009, klo 10:38

Moi!

Työvuoro vaihtui aamuksi, joten treeni vastaavasti illaksi. Ihan reipas treeni tulikin tehtyä.

Keyt lämmittely; yhden käden LC 20 kg kuulalla harjoitellen vähän vaiheita (matala etuheilautus, rinnalle veto, työntö ja varsinainen LC) 10 /10 per vaihe per käsi. Kevyet työnnöt yhdellä kuulalla 24, 28, 32 ja 40 kg 5/5 toistoa.

Työntösarjat 2 x 24 kg:

1) 1 min 15 toistoa
Seuraavat setit kahden minuutin palautuksella
2) 2 min 25 toistoa
3) 2 min 25 toistoa
4) 2 min 25 toistoa
5) 2 min 25 toistoa
6) 2 min 6 toistoa

Viimeinen 2 minuuttinen siten että 10 sek räkkipitoa-työntö-10 sek yläräkkiä.

Vähän palauttelua ja Rammsteinin Völkerball konserttitaltionnin katselua. Ja sitten tempaamaan.

Tempaus 24 kg (o/v):

1) 1/1 min 25/24 toistoa
2) 2/2 min 40/40 toistoa
3) 2/2 min 40/40 toistoa
4) 2/2 min 41/40 toistoa

Piti tehdä viimeiseen settiin vielä yksi, että tulee kiva tasaluku kokonaissuoritukseksi.

Vähän oli rankahko treeni, vaikka tempausten välillä oli ihan reilut tauot. No, huomenna on käynti jäsenkorjaajalla ja muuten lepopäivä.

t KuulaAri