arikaiko

• Jaa

tiistaina, 27. lokakuuta 2009, klo 08:00

Moi!

Meinaan nuo treenihommat aina vähän karata käsistä. Viimeinen viikko ennen kisoja (nostopäivä su. 1.11.) ja pitää keventää treenejä. Huomenna on vielä seuran treenit ja torstaina ehkä kevyt viimeistely ennen hierontaa. Joo, varasin vielä hieronnan tuohon ennen kisoja, että olisi sitten vetreässä kunnossa!!

Näin tänään:

Lämmittelyksi kuminauhalla vähän jumppaliikkeitä ja normi mobbaus. Kuulilla 20 kg yhden käden juttuja matala heilautus - rinnalleveto - yhden käden työntö - yhden käden LC ja joka vaihetta 10/10 toistoa. Sitten yhden käden työntöä 24/28/32/40 kg kuulilla 10/10 toistoa.

Työntösarjat :

1) 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 42 toistoa (3 ekaa minuuttia 10 rpm, viimeinen 12 rpm)
4) 2 x 24 kg 1 min 8 toistoa

Tempaus:

1) 32 kg 1/1 min 20/20 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa

Melkein liikaa, muttei aivan!

T KuulaAri