arikaiko

• Jaa

tiistaina, 3. marraskuuta 2009, klo 08:14

Moi!

Nonniin, johan tuossa päivä huilattiin. Tämä päivä on mennyt videoita ja kuvia tietokoneelle siirrellessä. Loppupäivästä alkoi sekin kyllästyttää, joten menin sitten tekemään kevyttä treeniä. Long cycle on mulle ollut vähän vieras laji, joten ajattelin loppuvuonna treenata sitä vähän enemmän. Se ei ole paljon sillä en sitä oikeastaan ole tehnyt kahdella kuulalla kuin aivan satunnaisesti.

Ja sen kyllä huomaa, kahden kuulan rinnalleveto ei olekaan niin yksinkertaista kuin luulisi, ainakin kerran jäi sormet kuulien väliin. Ja kun kuulanpaino kasvaa niin rasitus on jo aivan toista luokkaa.

Lämmittelyksi yhdellä 16 kg kuulalla matala heilautus, rinnalleveto, työntö ja yhden käden LC 5/5. Lisäksi yhden käden LC 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulalla 5/5 toistoa.

Sitten muutamia kahden kuulan sarjoja:

2 x 32 kg

1) 1 min 7 toistoa
2) 2 min 10 toistoa

2 x 24 kg

1) 2 min 14 toistoa
2) 3 min 18 toistoa

2 x 20 kg

1) 3 min 25 toistoa
2) 4 min 32 toistoa

Tää olikin vaikeampi laji kun luulin. Mutta aika mukava ja jos haluaa nopean kokovartalotreenin niin tämä riittää. Alussa kaikki vetävät lihakset tekee töitä ja toisessa vaiheessa työntävät lihakset. Ja kun vielä kuulia pitää hallita hyvin niin siinä on tekemistä.

T KuulaAri