arikaiko

• Jaa

lauantaina, 7. marraskuuta 2009, klo 04:27

Moi!

Vähän aikaa on vierähtänyt edellistä seuran kisatreeneistä. Tänään taas niissä hommissa. Lyhyellä varoitusajalla paikalle tuli kymmenkunta nostajaa. Kun ei oikein viikolla ehdi lenkilllä käymään niin menin sitten juosten salille, n. 50 minuuttia.

Alkuun tehtiin työnnön tekniikka harjoittelua ja sitten muutama tiukempi sarja. Vähän intervallimaisena ja kun eilen oli oma treeni aika rankka niin nyt sitten otin kevyemmillä kuulilla. Tein 2 x 20 kg kuulilla nää sarjat.

1) 2 min 32 reps
2 min palautus
2) 2 min 32 reps
2 min palautus
3) 2 min 30 reps
3 min palautus
4) 2 min 8 reps (10 sek räkkipitoa-työntö-5 sek yläräkkipitoa)

Vähän palauttelua ja tempauksen tekniikkaharjoittelua. Kokeiltiin MM-kisoissa nähtyjä erilaisia tekniikoita lähinnä siksi että jokainen voi kohdallaan miettiä mikä tyyli itselle sopii parhaiten. Tähän pitää itsekin panostaa, tähän asti olen tehnyt liikkeen aina samalla tavalla.

Sitten tehtiin tempaus samalla kaavalla kuin työntö, eli 2 min tempaus (1 min per käsi) ja 2 min taukoa.

1) 23/23 toistoa
2) 24/24 toistoa
3) 25/25 toistoa

Siinäpä se tunti sitten vierähtikin. Nyt kaverin luo saunaan ja syömään!

T KuulaAri

PS. Tänään oli treeneissä myös taustamusiikki, jota ei tainnut kukaan kuunnella... Tätä kuitenkin oli tarjolla: