arikaiko
mies - 45 vuotta, Oulu, Suomi
- Ystävät |
- Vieraskirja
- | Kuvat
- | Blogi
- | Ryhmät
- | Videot
- | Tapahtumat
- | Musiikki
- | Huudot
- | Linkit
Blogi / Tagit / Girevoy sport
Blogiviestit tagilla 'Girevoy sport':
-
Alkuviikko
Moi!
Eilen oli kaupunkilaisen biathlon päivä, laiska sellainen. Menin juosten kaupunkiin ja pyörällä takaisin!
Tosin kyllä syystä kun vaimolta varastettiin polkupyörä, joten uuden pyörän hakumatkalla olin. Muuta ei sitten eilen tullutkaan tehtyä.
Tänään sitten taas mokkuloiden pariin. Lämmittelyksi yhdellä 20 kg kuulalla seuraava setti: matala etuheilautus, rinnalleveto, työntö ja yhdenkäden LC ja joka vaihetta 10 toistoa. Setti kokonaan ensin oikea sitten vasen käsi. Lisälämmittelyt 24, 28 ja 32 kg kuulilla yhden käden LC 10/10 per kuula.
Lyhyehkö mutta intensiivinen työntösetti:
3 x 2 x 24 kg 1 min työntö ja 1 min lepo, pace 15 rpm.
Tempaus alkuun 20 kg 20/20 (1/1 min), sitten 3 x 1/1 min minuutin palautuksella ja 24 kg kuulalla. Sarjat 21/21, 22/22 ja 24/24, yhteensä 134.
Loppuun vielä 2 x 20 kg sama treeni millä aloitettiin eli matala etuheilautus, rinnalleveto, työntö ja LC ja joka vaihetta 10 toistoa. Viimeinen suoritus 2 x 24 kg LC 10 toistoa.
Nyt suihkuun ja koirien kanssa ulos (sateeseen, alko just
)
T KuulaAri -
Lauantain kisanostotreeni
Moi!
Alkuviikosta laitoin postituslistalle viestiä että lauantaina pidetään GS-nostotreenit. Niistä sitten muodostuikin aika kovat treenit. Tälläiset ne oli:
Alkuun lämmittelyä ja työnnön tekniikkaharjoittelua. Kokeiltiin ilman kuulaa, yhdellä ja ja kahdella kuulalla (naiset tekivät yhdellä kuulalla). Näiden jälkeen oltiin sitten valmiita työntö harjoitukseen. Tehtiin neljä 2 min settiä 2 minuutin palautuksella. Itse tein nämä 2 x 24 kg kuulalla ja kolmessa ekassa setissä meni 25 toistoa, viimeisessä oli pakko löysätä ja tein 20.
Kuitenkin 95 työntöä yhteensä.
Tempaus vähän samalla kaavalla. Alkuun tekniikkaharjoittelua ja sitten kolme settiä. Teimme ensiksi 1/1 min ja minuutin palautus, toinen setti samoin 1/1 min ja 3-4 min palautus. Viimeinen setti 2,5/2,5 min. Itse tein nämä setin 32, 28 ja viimeisen 24 kg kuulalla. Toistot 32 kg 17/17, 28 kg 20/20 ja 24 kg 40/40.
Oikein kelpo treeni! Ja hyvin porukka jaksoi, hienoa!!!
T KuulaAri -
Hikeen veti salin ikkunat
Moi!
Eilen oli pelkkä hapetuspäivä eli juoksulenkki 50 min (25 min hölkkää, 15 min veto ja 10 min palauttelua). Oli oikein mukava ilma juosta, syksy on siihen hommaan minusta paras vuodenaika.
Tänään sitten oli seuran kuulatreenit. Pääteema tänään oli yhden käden työnnössä. Aloitettiin tekniikkaharjoittelulla ja sitten kokeiltiin asiaa käytännössä. Tehtiin kolme sarjaa, 1/1 min, 2/2 min ja 3/3 min. Itse tein ne 32, 28 ja 24 kg kuulilla vastaavassa järjestyksessä. Sitten tehtiin vielä heilureita kohtuullinen setti sekä vatsaliikkeitä. Meillä on tänä vuonna käytössä pienempi sali, jossa on tatamit lattialla. Oma haasteensa työntöihin tulee pehmeästä alustasta, mutta enempi tulee salin koosta. Nyt oli treeneissä aika paljon porukkaa ja tehtiin aika tiukkaa settiä. Näkyi kyllä ikkunoista eli niistä ei enää nähnyt ulos kun olivat niin höyryssä. Tuli oikein kunnon salifiilis!!
Mukavaa oli!
T KuulaAri -
Ennen yövuoroa kotosalla treeni
Moi!
Kolmen yövuoron putki alkoi eilen ja vielä kaksi yötä edessä. Perinteiseen tapaan ekana päivänä ei saa kunnolla nukuttua, joten olo ei ole mitenkään energinen. Vähän piti pakottaa itsensä treenaamaan, etenkin kun selkäkin on pikkuisen kipeä. Tarkkana piti treenit tehdä, eikä liian loppuun voi puristaa. Näin tänään:
Lämmittelyt ennen työntöä:
20, 24, 28 ja 32 kg yhden käden työntö 10/10
Sitten neljä kertaa 2 x 32 kg 10 toiston sarja. Todella tuntui raskaalta tänään. Loppuun vielä yhden käden työntö 32 kg 20/20 toistoa.
Tempaus lämmittely:
20, 24 ja 28 kg 5/5 toistoa
1 sarja 32 kg 20/20 toistoa
2 sarja 28 kg 30/30 toistoa
Tempaus molemmilla noin 16-17 pacella, hitaampi ei oikeastaan auta ollenkaan, se on sama vetää minkä jaksaa itselle sopivalla tahdilla.
Nyt saunaan ja sitten pikku lepo ja töihin.
Öitä vaan teille onnekkaille!!
T KuulaAri -
Ei vieläkään lomalle
Moi!
Helteet jatkuu ja niin tekee myös työt. Tämä + kolme viikkoa vielä loman alkuun, ottaa koville!!!
Eilen ennen yövuoroa yritin vähän treenailla, mutta helle ja joku muu vei parhaan terän, kunhan sitten jotain koitin räpeltää.
Työnnöt sekalaisen mittaisia settejä 2 x 32 kg yhteensä 40 toistoa. Aika lyhyitä oli setit pisin 10 toistoa. Yritin sitten treenata enempi tekniikkapainotteisesti keskittyen eri sarjoissa eri asioihin. Tempaus ei oikein tuntunut maistuvan niin tein sitten yhden käden LC:tä 3 x 10/10 sarjat. Siinä oli keskiviikon treeni ja sitten yöksi töihin.
Olen pitänyt treeneistä taulukkoa, tuossa yhteenveto kesäkuun suorituksista. Näistä puuttuu kaikki vedetyt harjoitukset (2 x viikko), eli kyseessä omat treenit.
Kesäkuu yhteensä
Toistot yhteensä
Snatch 2244
Jerk 1 h 360
Jerk x 2 867
Lc 1h 80
LC x 2 96
Total kg 105056 Kuukausi kilot yhteensä
Näkyy niitä kiloja kertyvän muuallekin kuin vyötärölle!
T KuulaAri -
Treenaa sääskien kanssa!
Moi!
Treenit venyi tänään myöhäiseen iltaan kun oli niin lämmin ilma että veti koko ukon veteläksi. Treenasin lisäksi ulkona ja sääsketkin löysivät treenipaikkani. Eipähän tarvinnut itsekseen puuhailla!
Tässä touhut tänään:
Työnnöt:
Lämmittelyt:
yhden käden työntö 10/10 toistoa 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg ja 32 kg kuulilla
Sarjat:
2 x 32 kg kuulilla 10, 10, 10 (lopetin tähän kun reisivamma ilmoitti ettei ole vielä kunnossa)
Tempaus
Lämmittelyt 5/5 toistoa 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg ja 32 kg kuulilla
Sarjat:
32 kg 30/20 (o/v), oma rekordi!!
28 kg 25/25
24 kg 30/30
Piti olla kevyt voimapainotteinen treeni, mutta tulikin aiottua raskaampi. Tempaus 32 sujui niin mukavasti että kokeilin rajoja, eka kerran loppui oikeastaan kunto ennen otetta. Aika paljon myös päästä kiinni tuolla tekeminen, pitää kyllä kokeilla useammin pidempää sarjaa.
t KuulaAri -
Iltatreeni kotona
Moi!
Iltatreeni tänään oli työntöpainotteinen, tässä puuhat:
Lämmittelyyn yhden käden LC
16 kg 10/10
20 kg 10/10
24 kg 10/10
28 kg 10/10
32 kg 10/10
Viimeisissä alkoi olla jo todella lämmin!!
Työntö sarjat
2 x 32 kg 10, 10, 10, 10, sarjojen välissä reilu tauko.
2 x 24 kg 20
Keskityin sarjoissa aina eri asioihin, käsiin, räkkiin, jalkojen toimintaan ja hengitykseen. Hengitykseen keskittyminen sai aikaan helpoimman sarjan, sitä täytyy kokeilla lisää.
Viimeinen suoritus kuulilla
LC 2 x 20 kg 3 min 30 reps.
Loppuun vatsa- ja selkälihasliikkeitä ja kevyttä venyttelyä.
Kelpo treeni ainakin mulle!
T. KuulaAri -
Hätäinen treeni
Moi!
Tulikin sellainen päivä että aamulla töihin, pariksi tunniksi kotiin ja takaisin muutamaksi tunniksi. Tuohon väliin sitten piti treeni tekaista, tälläisen sain aikaiseksi:
Lämmittelyyn työnnön tekniikkaharjoittelua 16 kg kuulilla sekä 10 toiston sarjat 2 x 16 ja 2 x 20 kg kuulilla.
Varsinaiset sarjat sitten 2 x 24 kg 18, 30, 24 ja 18 toistoa, yhteensä 90.
Loppuun vielä yhdellä 28 kg kuulalla 10/10 työntöä ja 32 kg 10/10 työntöä.
Vieläkin meinaa tulla pää kipeäksi kun joutuu työnnössä ponnistelemaan, liekö hapenpuute eli vikaa hengityksessä vai missä.
T KuulaAri -
Ulkoilua ja kuulailua!
Moi!
Tänään oli seuran treenit ja kun muu seura tarvitsi salia niin mentiin ulos treenaamaan. Ja olikin hyvä ratkaisu, kun ilma oli tosi mukava. Alkuun pienet lämmittelyt ja venyttelyt ja sitten päätreeniin joka oli Man maker GS versiona.
Näin se meni (oma suoritus24 kg kuulalla, muut teki eripainoisilla kuulilla kukin haluamallaan):
GS-maker
900 m juoksu joka kierroksella
50 x swing 24 kg
juoksu
1 h jerk 24 kg 20/20
juoksu
tempaus 24 kg 20/20
juoksu
lc 1 h 10/10 24 kg
juoksu
Oikein sopiva treeni pitkän päivän päätteeksi. Loppuun vielä vähän jalkojen treenaamista askelkyykyillä ja sivukyykyillä sekä keskivartalolle tuulimyllyä. Kevyt loppuvenyttely ja siinä se oli. Mukavaa!!!
T KuulaAri -
Pääsiäinen ohi!!
Moi!
Pääsiäinen ohi ja arkinen aherrus taas alkaa. Liian pitkät pyhät tuntuivat eilisessä treenaustuokiossa. Oli koko ajan raskasta eikä edes oikein huvittanut. Jotenkin kuitenkin rimpuilin treenin läpi. Tässä touhut.
Lämmittelyt ja mobbaukset alle ja sitten työntöihin.
1) 32 kg 1 h 20/20
2) 32 kg 1 h 20/20
3) 2 x 32 kg 5, 5, 5, 10
4) 24 kg 1 h 40/40
5) 2 x 24 kg 20, 20
Tempaus
1) 32 kg 10/10
2) 32 kg 10/10
3) 24 kg 35/35
Painavilta tuntui eilen treeni. Melko pitkät tauot tuli pidettyä settien välissä, etenkin 32 kg kahden kuulan työnnöissä. Ne on kyllä joskus mennyt kevyemmin!
Tänään oli sitten kevyt treeni vedon merkeissä, saattoi tehdä ihan hyvää palautusmielessä.
Jospa huomenna menisi paremmin!!
T KuulaAri
