Ari Kaikkonen-jäsenen blogi

Valmistautumista pikkujouluhaasteeseen

arikaiko — Wed, 25 Nov 2009 18:45:56 UT

Moi!

Seuran pikkujoulut pidetään 5.12 ja samana päivänä tehdään haastetreeni, kisanostot yhdellä kuulalla (5 min työntö+5 min tempaus+5 min LC yhteen menoon.). Homma tehdään vapailla kädenvaihdoilla ja kuulaa voi laskea välillä alas.

Tekniikkaa treenattiin alkulämmittelyjen jälkeen. Huomio rinnallevetoon ja työntöön etupäässä. Sitten treenattiin haastetta varten. Viime viikolla kokeiltiin 6 min setti, tänään 9 min setti. Paikat vielä vähän kipeät maanantaista, joten otin kevyesti ja tein 24 kg kuulalla. Työnnöt n. 40 toistoa, tempaus 60 ja LC 36 toistoa. Ei kovin paha.

Sitten tehtiin vielä heilautus-burbee settiä vähän (10 kahden käden heilautusta + 1 burbee .... 10 heilautusta + 5 burbeeta). Tämä on aika hapottava treeni. Loppuun vatsalihaksia ja pitkästä aikaa voimapyörä mukana. Pitää yrittää tehdä sillä vähän säännöllisemmin kun aina tulee lihakset kipeäksi sillä. Pirullinen vekotin.

Kokeiltiin vielä välillä side press liikettä. Ei ole mun liike, käy aivan liikaa olkapäihin. Sen sijaan myös thruster pitää ottaa mukaan, että saa jaloille täysiä kyykkyjä. Ja overhead kyykyt myös, tulee treenattua ylälukitusta siinä samalla.

Muuten vähän kelju päivä tänään, aamuvuoro-kotiin- treenin veto-kotiin-ja vielä yövuoro päälle.

Nyt suihkuun ja pikku nokoset, moi!!!

t KuulaAri

Vapaapäivänä kotitreeniä

arikaiko — Mon, 23 Nov 2009 15:10:20 UT

Moi!

Olikin tänään vapaapäivä, joka kylläkin sitten kostautuu lauantain työpäivänä, mutta kuitenkin. Heti aamusta alkaen oli tosi väsynyt olo, treenaamisen aloittamista lykkäsin koko ajan. Eilen oli kuntosalitreenit ja itsellä käytössä koko ajan kevyt kuula, joten ei sieltäkään oikein selitystä löydy. Tosin aika kovia treenejä on ollut muutamia takana, kevyempi jakso ois paikallaan.

Tänään ei ollut kevyt:

Lämmittelyksi yhden käden LC 20, 24, 28, 32, 40 kg kuulilla 10/10 toistoa.

Työnnöt:

1) 2 x 32 kg 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 10 toistoa
3) 2 x 28 kg 15 toistoa
4) 2 x 28 kg 15 toistoa
5) 2 x 24 kg 20 toistoa
6) 2 x 24 kg 20 toistoa

Kaikki sarjat n 9 rpm.

Tempaus, lämmittelyt 16, 20, 24, 28, 32 kg 5/5 toistoa

Sarjat:

1) 32 kg 15/15 toistoa
2) 32 kg 15/15 toistoa
3) 28 kg 25/25 toistoa
4) 24 kg 35/35 toistoa

Tahti n. 20 rpm joka sarjassa.

Tosi tahmean tuntuista koko ajan ja kesti kauan koko treeni. Tosin aika reippaat yhteiskilot tuli (13 960 kg).

Onneksi huomenna on vaan työpäivä!!!

t KuulaAri

Pr: tulos tempauksessa

arikaiko — Sat, 21 Nov 2009 15:07:41 UT

Moi!

Kävin päivällä seuran salilla treenaamassa kun siellä voi paremmin kuvata suorituksia kuin kotona. Kun ei ole ketään joka katsoisi tekniikan perään niin yritän sitten videoiden kautta saada tekniikkaa kohdalleen.

Sen verran väsynyt olo oli aamulla ettei tehnyt mieli ottaa mitenkään raskaalla kuulalla tänään, joten nappasin sitten 20 kg kuulat mukaan. Ja yhden 28 kg.

Lämmittelyksi tein yhden käden LC 20 ja 28 kg 10/10 ja sitten työntö puuhiin.

Sarjat:
1) 1 min 12 toistoa
2) 5 min 55 toistoa
3) 3 min 36 toistoa
4) 2 min 28 toistoa
5) 3 min 30 toistoa

Videolta kun katsoin niin jalkatyö on laiskaa ja jää vähän kesken. Työntö lähtee liikaa yläkropalla ja se onnistuu tällä painolla mutta ei enää 24 kg. Jalkoihin pitää panostaa.

Tempaus oli sitten aika yksinkertainen setti, 10 min yhdellä käden vaihdolla ja tulos 206. Tää on oma ennätys, hyvä mä! Ja kohtuullisen helposti vielä meni. Tuossa on siitä video, jos joku jaksaa tuijottaa 10 minuuttia samaa juttua.

Nyt saunan lämmitykseen!

T KuulaAri

Taukojumppaa pitkästä aikaa (+ vähän vielä kotona)

arikaiko — Thu, 19 Nov 2009 17:36:24 UT

Moi!

Iltavuoro töissä ja aamulla laiskotti oikein kunnolla, joten treeni jäi väliin. Mutta treenihullu kun olen niin jo koiria ulkoiluttaessa tuli mieleen että työpaikalla on kuulia, joten vaihtopaita mukaan ja kevyt treeni tauolla.

Tein tempausta, aluksi vähän lämmittelyä 12 ja 16 kg kuulalla. Sitten pääasiaan eli 24 kg kuulan kimppuun.

Tein 10 min setin minuutin kohdalla kättä vaihtaen tahdilla 20 rpm yhteensä 200 toistoa. Kuula on lujateräs mallia enkä ole tällä pitkään aikaan treenannut, mutta ihan kohtuullisesti meni.

Ja sitten pesun kautta takaisin töihiin.

t KuulaAri

Lisäys myöhemmin illalla:

Huomennakaan ei ehdi aamulla treenata niin vedin sitten vielä illalla pienen setin; tämän.
Yhden käden LC 20, 24, 28, 32, 40 kg 5/5

Seuraavaksi treenasin kahden kuulan rinnallevetoa siten että aina kolme kertaa rinnalle ja sitten yksi työntö (siis kaksi rivea ja yksi LC).

Sarjat:
1) 2 x 32 kg 1 min (3 LC:tä)
2) 2 x 28 kg 2 min (6 LC:tä)
3) 2 x 24 kg 3 min (9 LC:tä)
4) 2 x 20 kg 4 min (12 LC:tä)

Ei ois kannattanut treenata, kyynärvarret oli aika väsyneet taukojumpasta. Vaan eipä tartte huomenna tehdä mitään!

Tai sitten vois .....

Seuran kanssa treeniä

arikaiko — Wed, 18 Nov 2009 18:59:30 UT

Moi!

Tänään oli seuran treenit. Lenkkeily on viime aikoina jäänyt vähälle, joten menin treeneihin juosten ja Kaisa-Liisa tuli sitten kuulien kanssa autolla. Aika raskaalta tuntui juoksu, tiet oli liukkaat ja takana kolme yövuoroa ja huonosti nukuttua päivää.

Treenitkin tuntuivat raskaalta. Meillä on tarkoitus seuran pikkujoulupäivänä pitää kisatyyppinen testitreeni, jossa tehdään kisasuorituksia 5 min kerrallaan, mutta kaikki kolme kisalajia yhteen menoon. Eli 5 min yhden käden työntöä + 5 min tempausta + 5 min yhden käden LC:tä. Nää on helpotettuja versioita varsinaisista kisasuorituksista siten että tehdään yhdellä kuulalla, kättä voi vaihtaa milloin haluaa ja kuulan voi laskea välillä maahan.

Kokeiltiin treeneissä vähän tänään. Alkuun haettiin tekniikkaa, työntöihin ja tempaukseen yritin näyttää erilaisia tapoja tehdä liike ja jokainen voi sitten itse kokeilla mikä omalla kohdalla tuntuu parhaalta. Käytiin läpi kaikki nostot ja sitten kokeiltiin. Tehtiin 2 min työntöä, 2 min tempausta ja 2 min yhden käden LC:tä. Itse tein nämä 28 kg kuulalla ja pidin aika hyvää vauhtia yllä.

Työntö 20/20 toistoa, tempaus 20/20 toistoa ja LC 12/12 toistoa. Olikin aika tiukka puristus (tai sitten univelat verotti ja lenkki vei voimia ja...)
Tehtiin vielä toinen setti, kevyempi kuula ja puolet ajasta (eli 1 minuutin lajisuoritukset). Tein 24 kg kuulalla 10/10 työntöä, 10/10 tempausta ja 7/7 LC:tä.

Loppuun tehtiin vielä heilautussetti (24 kg kuula): 1 min kahden käden heilautus, 1 min oikea, 1 min vasen, 1 min kahdella kädellä kääntyen 180 astetta ja loppuun vaihtoheiluri 1 min.

Lopeteltiin treenit vatsalihas sessiolla ja venyttelyllä. Tosi raskaalta tuntui.

t KuulaAri

Treeniä vaimon kanssa

arikaiko — Mon, 16 Nov 2009 15:21:30 UT

Moi!

Suhteen kärsimisen uhallakin olen toiminut vaimoni valmentajana kahvakuulailussa. Teen hänelle ohjelmia ja yritän korjailla tekniikkaa ja ehdottaa jotain vaihtoehtoisia suoritusmalleja. Mutta pääasiassa ohjelmoin treenaamista.

Tänään mentiin seuran salille treenaamaan ja kun olen hänelle vähän uudenlaista systeemiä esittänyt niin piti sitten myös itse kokeilla miltä se tuntuu.

Eli kuten jo lauantaina kokeilin tempauksen kanssa, niin samoin tänään sekä työnnöt että tempaus. Yksinkertaisen karua; 100 toistoa per käsi aina yksi käsi kerrallaan. Ensin työntö ja sitten tempaus. Kaisalla 16 kg kuula ja mulla 28 kg. Kaisa teki omilla toistoillaan, tässä mun treeni 28 kg kuulalla.

Sarjat, yhden käden työntö:

oikea
1) 10
2) 20
3) 40
4) 30

Vasen
1) 10
2) 20
3) 40
4) 30

Tempaus

Oikea
1) 15
2) 40
3) 25
4) 20

Vasen
1) 15
2) 40
3) 25
4) 20

Oikeastaan ei hassumpi treeni ollenkaan, aikaa siihen vaan menee, mutta tulee kyllä aika paljon toistoja ja kiloja.
Ei huono ollenkaan...

t KuulaAri

Lauantai

arikaiko — Sat, 14 Nov 2009 16:16:26 UT

Moi!

Tänään oli päivällä treenien veto ja tällä kertaa kyseessä oli työpaikan/firman jäsenille tarjottu mahdollisuus kokeilla kuulatreenia. Ei montakaan ihmistä tullut paikalle, mutta vedin kuitenkin heille treenit. Paikalle tulleet eivät olleet koskaan kokeilleet kuulia joten aika perusasioita tehtiin.

Näiden treenien päälle sitten kaivoin esille nurkkaan laittamani omat kuulat ja vedin oman treenin. 24 kg kuulilla työntöä ja tempausta. Olkapäät väsyi ekasta treenista joten työnnöt jäi aika lyhyiksi sarjoiksi. Lisäksi tämän viikon treenit on olleet aika kovia, joten kroppa oli jo valmiiksi väsynyt ja kipeä.

Työntö 2 x 24 kg
1) 1 min 10 toistoa
2) 2 min 20 toistoa
3) 3 min 30 toistoa
4) 3 min 30 toistoa
5) 2 min 20 toistoa
6) 1 min 10 toistoa

Yhteensä 120 toistoa. Vaikean tuntuista.

Tempaus. Testimielessä kokeilin tehdä 100 tempausta per käsi yksi käsi kerrallaan, eli ensin oikealla 100 ja sitten vasemmalla 100.
Oikea
1) 30 toistoa n. 1,45 min
2) 40 toistoa 2 min
3) 20 toistoa 1 min
4) 10 toistoa 0,5 min

Vasen
1) 30 toistoa n. 1,45 min
2) 40 toistoa 2 min
3) 30 toistoa n. 1,40 min

Tää voisi toimia treeninä aika hyvin, nyt pidin ihan reiluja taukoja. Saa tehtyä volyymiä aika helposti, tosin aikaa menee. Vasen jaksaa paremmin, tosin oikealla lukitus on parempi. Pitää keskittyä jatkossa vasemman käden lukitukseen.

T KuulaAri

Vapaa päivää odotellessa...

arikaiko — Thu, 12 Nov 2009 16:50:20 UT

Moi!

Sattui huomiselle vapaapäivä ja vaikka vielä tänään vähän kropassa tuntuu tiistain treeni niin päätin ottaa treenin ja pitää huomenna sitten reilun vapaapäivän.

LC on ollut aina mulla vähän orpolapsen asemassa, eli jäänyt treeneissä heitteille. Tänään päätin kokeilla sitä kunnolla. Alkuun vähän tekniikan hakemista 16 ja 20 kg kuulilla yhdellä ja kahdella. Otin tämän videollekin, ei ole kyllä oikein sujuva tekniikka, ei ole. Mutta ei sentään jäänyt sormet kuulien väliin!

Tein pari lyhyttä sarjaa ja sitten yhden 10 minuuttisen. Itse kun sitten videolta laskin toistoja sain 82 toistoa joista ehkä jotku voisi olla hylättyjä kisoissa. Silti, eka kerta kun tätä kokeilin ja sain täyden ajan tehtyä!

Tuossa on videolla tää suoritus:

Sitten oli aika vähän hengähtää ja valmistautua tempaukseen. Tässä ei ollut oikein ideaa ennen kuin aloitin, päätin sitten laittaa kuulia riviin ja tehdä jotain. Tuossa on rivi:

Eli tuossa rivissä on siis 16 kg (kelt), 20 kg (turk/sin), 24 kg (vihr), 28 kg (orans) ja 32 kg (pun). Alkulämmittelyksi rivi läpi keltaisesta punaiseen 5/5 toistoa suoraan kuulalta toiselle ilman taukoja. Sitten varsinainen sarja punaisesta keltaiseen kuulaan oli seuraava: 1/1 min tempaus per kuula minuutin palautuksella (siis 2 min treeniä-1 min palautusta).
Sarjat:
32 kg 16/16 toistoa
28 kg 17/17 toistoa
24 kg 20/20 toistoa
20 kg 22/22 toistoa
16 kg 27/27 toistoa

Ihan jees treeni ja huomenna vappaa päivä! Saatanpas vaikka käväistä kaupungilla...(ostais vaikka pitkät kalsarit kun sataa lunta!)

t KuulaAri

Työntöjä kotosalla ennen iltavuoroa

arikaiko — Tue, 10 Nov 2009 12:36:02 UT

Moi!

Kipakka koti treeni tänään. Lämmittelyt totuttuun tapaan yhdellä 20 kg kuulalla matala etuheilautus/rive/työntö/yhden käden LC 10 toistoa per käsi ja koko setti kerralla per käsi. Lisää lämpöä yhden käden työnnöillä 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 5/5 toistoa.
Mulla on tarkoitus ruveta keräämään taulukkoa omista maksimisuorituksista joka minuutille. Tänään sitten kokeilin vähän tuota kolmella eri kuulalla.

Näin ne menit:

2 x 32 kg

alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 15 toistoa
2) 2 min 20 toistoa

2 x 28 kg

alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 16 toistoa
2) 2 min 24 toistoa

2 x 24 kg

alkuun 5 toistoa totutteluksi
1) 1 min 23 toistoa
2) 2 min 31 toistoa

On aika raakaa treeniä tälläinen ja tänään ehdottomasti liian monta kokeilua. Viimeisissä oli jo aika pehmeä kaveri nostamassa, mutta onpahan ainakin jotain kokemusta tästä. Pitää kerätä taulukko kasaan pikku hiljaa, noilla isoimmilla kuulilla jää kyllä aika lyhyeksi.

t KuulaAri

Loma ja juhlat takana, arki kutsuu taas

arikaiko — Sun, 08 Nov 2009 19:48:45 UT

Moi!

Noniin, lomat on vietetty ja huomenna taas töihin. Tai jo tänään kun oli kuntosalilla treenien veto normaaliin sunnuntain tapaan. Alle kahvakuulatreeni ja sitten kuntonyrkkeily sen päälle.

Eilen oltiin kavereiden luona iltaa viettämässä ja kun kerran MM-mitalisteja oltiin niin myös kakku oli sen mukainen:

Hyvää oli!

Voimatoimen Tuomo lupasi kynttiläillallisen Haapalehdon Lehtokipsalla (grilli) mikäli mitali tulee. Sanansa mukainen mies ja tänään käytiin sitten nauttimassa iltapalaa kipsalla:

Huomenna lepoa treeneistä ja tulevien suunnittelua. Ja iltavuoro töissä...

T KuulaAri

GS-treeniä seuran puitteissa vaihteeksi

arikaiko — Sat, 07 Nov 2009 14:27:17 UT

Moi!

Vähän aikaa on vierähtänyt edellistä seuran kisatreeneistä. Tänään taas niissä hommissa. Lyhyellä varoitusajalla paikalle tuli kymmenkunta nostajaa. Kun ei oikein viikolla ehdi lenkilllä käymään niin menin sitten juosten salille, n. 50 minuuttia.

Alkuun tehtiin työnnön tekniikka harjoittelua ja sitten muutama tiukempi sarja. Vähän intervallimaisena ja kun eilen oli oma treeni aika rankka niin nyt sitten otin kevyemmillä kuulilla. Tein 2 x 20 kg kuulilla nää sarjat.

1) 2 min 32 reps
2 min palautus
2) 2 min 32 reps
2 min palautus
3) 2 min 30 reps
3 min palautus
4) 2 min 8 reps (10 sek räkkipitoa-työntö-5 sek yläräkkipitoa)

Vähän palauttelua ja tempauksen tekniikkaharjoittelua. Kokeiltiin MM-kisoissa nähtyjä erilaisia tekniikoita lähinnä siksi että jokainen voi kohdallaan miettiä mikä tyyli itselle sopii parhaiten. Tähän pitää itsekin panostaa, tähän asti olen tehnyt liikkeen aina samalla tavalla.

Sitten tehtiin tempaus samalla kaavalla kuin työntö, eli 2 min tempaus (1 min per käsi) ja 2 min taukoa.

1) 23/23 toistoa
2) 24/24 toistoa
3) 25/25 toistoa

Siinäpä se tunti sitten vierähtikin. Nyt kaverin luo saunaan ja syömään!

T KuulaAri

PS. Tänään oli treeneissä myös taustamusiikki, jota ei tainnut kukaan kuunnella... Tätä kuitenkin oli tarjolla:

Viimeinen lomapäivä kohta ohi...

arikaiko — Fri, 06 Nov 2009 14:53:45 UT

Moi!

Nopeasti aika kuluu, lomaviikko meni ihan huomaamatta. Sen verran sain aikaiseksi että hommasin pari uutta kuulaa kotiin, toisen Kaisa-Liisalle (16 kg) ja toisen itselleni (28 kg). Maardun kuulat olivat sen verran karumpia kuin omat että tulimme siihen tulokseen että treeneissä käytössä pitää olla sellaisia kuulia joilla sitten kisataan. Tai sitten pitää olla sellaisessa kunnossa, että kuulalla ei ole vaikutusta.

Tänään sitten piti uusia kuulia kokeilla. Tässä päivän puuhat:

Lämmittelyyn hyvät mobbaukset alle ja sitten yhden käden työntöjä 16, 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulilla 10/10.

Työntösarjat:

1) 2 x 32 kg 1 min 8 toistoa
2) 2 x 28 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 32 toistoa
4) 2 x 20 kg 3 min 36 toistoa

Kolme ekaa sarjaa 8 rpm, viimeisessä 12 rpm.

Tempaus:

1) 32 kg 1/1 min 16/16 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
3) 24 kg 2,5/2,5 min 40/40 toistoa
4) 20 kg 1/1 min 28/28 toistoa

Vähän oli raskaat treenit, pitää ottaa ensi kerralla kevyemmin.
Tuossa on vielä videokooste Maardun kisoista. Laitoin kaikista suomalaisista pikku pätkän jotka sain kuvattua.

T KuulaAri

Seuran treeniä taas

arikaiko — Wed, 04 Nov 2009 18:57:34 UT

Moikka!

Tänään oli vuorossa seuran treenit ja vähän sillä LC linjalla mentiin tänäänkin. Alkuun tehtiin piskuinen setti (4 min) missä oli yhden käden työntö oikealla ja sitten vaihtoheiluri, seuraavana työntö vasemmalla ja vaihtoheiluri. Aina minuutti kutakin ja yhteen menoon.

Eilisen kotitreenin perusteella hoksasin että rinnallevetoa pitää tosissaan harjoitella, etenkin kahden kuulan versiota. Tehtiin sitten tänään kaksi kertaa 4 minuutin rive-setit, ekaksi yhdellä kuulalla ja pikku tauon jälkeen kahdella (ketkä halusivat). Yhden käden versiossa vaihto 2 min jälkeen. Tehtiin siten että 5 rinnallevetoa ja sitten väliin yksi työntö ja taas 5 rinnallevetoa ja työntö. Tämä vaatii kyllä treeniä, varsinkin kun tehdään kahdella kuulalla.

Loppuun vatsajuttuja ja 2 min plank.

t KuulaAri

Takaisin treenien pariin!

arikaiko — Tue, 03 Nov 2009 18:14:34 UT

Moi!

Nonniin, johan tuossa päivä huilattiin. Tämä päivä on mennyt videoita ja kuvia tietokoneelle siirrellessä. Loppupäivästä alkoi sekin kyllästyttää, joten menin sitten tekemään kevyttä treeniä. Long cycle on mulle ollut vähän vieras laji, joten ajattelin loppuvuonna treenata sitä vähän enemmän. Se ei ole paljon sillä en sitä oikeastaan ole tehnyt kahdella kuulalla kuin aivan satunnaisesti.

Ja sen kyllä huomaa, kahden kuulan rinnalleveto ei olekaan niin yksinkertaista kuin luulisi, ainakin kerran jäi sormet kuulien väliin. Ja kun kuulanpaino kasvaa niin rasitus on jo aivan toista luokkaa.

Lämmittelyksi yhdellä 16 kg kuulalla matala heilautus, rinnalleveto, työntö ja yhden käden LC 5/5. Lisäksi yhden käden LC 20, 24, 28, 32 ja 40 kg kuulalla 5/5 toistoa.

Sitten muutamia kahden kuulan sarjoja:

2 x 32 kg

1) 1 min 7 toistoa
2) 2 min 10 toistoa

2 x 24 kg

1) 2 min 14 toistoa
2) 3 min 18 toistoa

2 x 20 kg

1) 3 min 25 toistoa
2) 4 min 32 toistoa

Tää olikin vaikeampi laji kun luulin. Mutta aika mukava ja jos haluaa nopean kokovartalotreenin niin tämä riittää. Alussa kaikki vetävät lihakset tekee töitä ja toisessa vaiheessa työntävät lihakset. Ja kun vielä kuulia pitää hallita hyvin niin siinä on tekemistä.

T KuulaAri

No niin, sitten nokka kohti uusia haasteita!

arikaiko — Mon, 02 Nov 2009 20:01:09 UT

Moi!

Tallinnan reissu tuli tehtyä ja onpas mukavaa kun on lomaviikko edessä. Kisa jännitti etukäteen aika lailla, mutta sitten kun pääsi paikalle niin alkoi sellainen sekavien tunteiden vallassa oleva odottelu että milloin pääsisi tekemään omaa suoritusta. Mutta edetäänpäs tässä nyt aika järjestyksessä.

Reissuun lähdettiin perjantaina aamukoneella ensin Helsinkiin ja siitä toisella koneella Tallinnaan. Perillä Talllinnassa puolenpäivän maissa ja käytiin nopeasti kirjoittautumassa hotelliin ja sitten taksilla kisapaikalle.

Tuosta sisään, kun kuvassa on jotain jonka tunnistaa. Venäjän kielen taito on hataraa! Muu joukkue oli tullut jo torstaina paikalle, heidän punnituksensa oli silloin. Ikämiesten ja naisten vuoro nostaa oli vasta sunnuntaina. Kisat olivat alkaneen jo aikaisemmin joten emme ehtineet nähdä työntösuorituksia ollenkaan. Työntöjen ja tempausten välissä oli avajaisseremoniat monine puheineen ja marssimusiikin tahdissa kulkemista. Olisi ollut hyvä mennä muiden mukaan, mutta kaikki nostovaatteen olivat hotellissa, joten jätimme edustamisen muille.

Tempauksia oli mukava katsella, tyylejä on melkein yhtä monta kuin nostajaa. Suomalaisetkin tekivät hyviä suorituksia, mm suomen ennätykset menivät uusiksi, ja ensimmäinen maailmanmestarikin saatiin suomeen. Kukka Laakso Turusta teki historiaa ja otti naisten MM tittelin 16 kg kuulan tempauksessa.

Miesten tempauksissa oli joku kevyempi kaveri joka tempaisi 32 kg kuulaa yli 170 kertaa ja viimeiset nostot siten että allemeno oli niin syvä että toinen polvi koski maahan,mutta kuitenkin hyväksyttyjä suorituksia!

Perjantaista tuli pitkä päivä ja kun kisapaikalla vielä oli aika kylmä niin alkoi jo huumori loppua. Vielä kun alue, jossa kisat järjestettiin oli sellainen jonne taksitkaan ei mielellään illalla aja, on 15 km Talllinnasta niin pääsy takaisin Tallinnaan oli bussin varassa. Onneksi kuitenkin päästiin ja saatiin syötyä ja sitten nukkumaan.

Lauantaina kävin aamulla lenkillä ja sitten vähän kateltiin kaupunkia ja hankittiin tuliaisia yms. turistihommaa. Illalla oli punnitus edessä joten käytiin vielä ennen sitä vähän kuntosalilla hikoilemassa. Punnitus oli melkoinen farssi. Alun perin sen piti olla klo 19 mutta päivällä saatiin viesti että se onkin vasta klo 20. Punnitustilaisuudessa ei ollut kuin venäläisiä ja muita kilpailijoita ja homma meni niin että ensin pidettiin puoli tuntia puheita josta ei tietenkään tajunnut yhtään mitään ja sitten yhtä-äkkiä kaverit vaan alkoivat riisuutua ja sitten vaakalle. Sen jälkeen sitten taas bussilla kaupunkiin ja syömään.

Sunnuntaina sitten päästiin touhuamaan. Tuossa on vielä kisajuliste, hieno!

Aluksi nostivat vanhimmat ja kevyimmät miehet. Kovia ukkoja! Oispa itse samassa iässä samassa kunnossa, siinä on tavoittelemisen arvoinen asia. Nostolistatkin sitten ilmestyivät lämmittelysalin seinälle ja tietenkin venäjäksi kirjoitettuna. Oma paikka löytyi kun haki syntymävuoden ja painon, muuten ei selvinnyt. Vasta sitten myöhemmin sain selville että yhtä aikaa nostamassa on Fuglev. Hieno homma, sillä hän on yksi kovimmista jonka tiedän ja toisaalta harmi, sillä olisin halunnut katsoa hänen nostonsa. Nyt vaan kuulin kenkien kopsetta ja kyllä kopsetta tulikin, äijä työnsi yli 180 toistoa!

Oma suoritus vähän alakanttiin, 62 toistoa, mutta kuitenkin melko tyytyväinen sillä uusi kisaennätys ja toinen kerta kun pystyin täyteen 10 min suoritukseen. Vähän oli voimaton olo, liekö painon pudotus sitten verottanut voimia. Paino muuten oli 75.8 kg ja paino luokka alle 85 kg eli ihan turhat pudotukset kun alle 78 kg luokka yhdistettiin alle 85 sarjaan.

Muutkin työnsivät hyvin, taisi joku muukin päästä ennätykseen tässä lajissa. Miesten työnnön jälkeen oli naisten tempaus ja meidän Kaisa-Liisa pääsi lavalle. Ei mennyt ihan nappiin, kuula tuotti pettymyksen. Kahva oli liukas ja ote meinasi pettää. Onneksi oli malttia vaihtaa kättä tarpeeksi ajoissa, ettei tule onnettomuutta ja kuulan karkailua.

Kuitenkin maailmanmestari nro 2. asuu nyt meillä eli otti siinä sitten kultamitalin!

Oma tempaus meni kohtuullisesti, uusi kisaennätys 121 toistoa, aikaa noi 7 minuuttia. Sinänsä harmi, että kotona on huippukuulat, kun kisakuulat on karumpaa mallia. Pitää hommata kotiin vähän muitakin kisakuulia. Loppusijoitus kisoissa omalta osalta oli 3. eli MM-pronssi on nyt hyllyllä!

Uusi suomen ennätys tempauksessa näki päivänvalon, Simo kuusamosta veti hienosti 145 toistoa ja kun työnsikin vielä 90 niin loppusijoitus oli 2 ja MM-hopea meni Kuusamoon. Samalla Simon yhteistulos ennätys parani.

Kaiken kaikkiaan kisoista ikämiesten ja naisten porukka toi 5 mitalia, kaksi maailmanmestaruutta, kaksi hopeaa ja yksi pronssi.

Kuulostaa hienolta ja sitä se onkin. On kuitenkin syytä mainita että suurin peruste mitalijuhlille oli osallistujien vähyydessä, osassa sarjoissa oli vaan yksi nostaja. Mutta kuitenkin kisa oli kaikille avoin eikä nostajia ilmaantunut, joten mitalit kotiin vaan. Tehdään tuloksia sitten muualla!

Tässä vielä sunnuntain sankarit:

Ja sitten vaan kohti uusia seikkailuja!!

T KuulaAri (MM-pronssimitalisti!!)

Viimeistely tehty!

arikaiko — Thu, 29 Oct 2009 13:14:48 UT

Moro!

Tänään oli vielä yksi herkistelytreeni. Toivottavasti vanha sanonta pieleen menneestä kenraaliharjoituksesta pitää paikkansa, sen verran hankalan tuntuista tänään oli tekeminen.

Aloitin kevyellä 30 minuutin juoksulenkillä. Sitten vähän lämmittelytyöntöjä yhdellä 20, 24 ja 32 kg kuulalla. Työntöjä pari sarjaa:

1) 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
2) 2 x 24 kg 4 min 36 toistoa (3 min 8 rpm, 1 min 12 rpm)

Tempaus 24 kg 2/2 min 38/38 toistoa.

Jotenkin oli vaikean tuntuista koko ajan.

Treenin päälle sitten hieronta ja nyt lepäillään ja pakkaillaan kamoja kasaan. Huomenna sitten kohti Tallinnaa!!!

t KuulaAri

Taas koitellaan poikaa

arikaiko — Tue, 27 Oct 2009 17:00:50 UT

Moi!

Meinaan nuo treenihommat aina vähän karata käsistä. Viimeinen viikko ennen kisoja (nostopäivä su. 1.11.) ja pitää keventää treenejä. Huomenna on vielä seuran treenit ja torstaina ehkä kevyt viimeistely ennen hierontaa. Joo, varasin vielä hieronnan tuohon ennen kisoja, että olisi sitten vetreässä kunnossa!!

Näin tänään:

Lämmittelyksi kuminauhalla vähän jumppaliikkeitä ja normi mobbaus. Kuulilla 20 kg yhden käden juttuja matala heilautus - rinnalleveto - yhden käden työntö - yhden käden LC ja joka vaihetta 10/10 toistoa. Sitten yhden käden työntöä 24/28/32/40 kg kuulilla 10/10 toistoa.

Työntösarjat :

1) 2 x 32 kg 1 min 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 2 min 16 toistoa
3) 2 x 24 kg 4 min 42 toistoa (3 ekaa minuuttia 10 rpm, viimeinen 12 rpm)
4) 2 x 24 kg 1 min 8 toistoa

Tempaus:

1) 32 kg 1/1 min 20/20 toistoa
2) 28 kg 1/1 min 20/20 toistoa
3) 24 kg 1/1 min 20/20 toistoa

Melkein liikaa, muttei aivan!

T KuulaAri

Kevyemmin kohti ensi viikonloppua

arikaiko — Sun, 25 Oct 2009 19:44:11 UT

Moi!

Karsee fiilis aamulla kun heräsin ja nokka vuotaa! Täytyy toivoa ettei nyt pukkaa sitä flunssaa päälle, joka työpaikalla kaataa porukkaa.

Iltapäivällä kävin tunnin juoksulenkillä ihan vaan tunnustelemassa oloa. Jalat eilisestä treenistä väsyneet joten aika raskaalta tuntui. Myöhemmin sitten illalla treenien vetoa kuntosalillla normisunnuntain tyyliin, alkuun kuulatreeni ja seuraavana kuntonyrkkeily. Ja sieltä suoraan yövuoroon töihin...

Ensi viikko menee levätessä ja herkistellessä. Tai ainakin se on tavoite!!

T KuulaAri

Viimeinen kovempi treeni takana

arikaiko — Sat, 24 Oct 2009 13:25:09 UT

Moi!

Aamupäivä meni siinä treeniin itseään pakottaen. Jotenkin haluton ja saamaton fiilis, vaikka kohtuu hyvin tuli nukuttuakin. Hain treeniin fiilistä menemällä seuran salille, mutta ei paljon nostohalut lisääntyneet. No, kuitenkin kun siinä lämmitteli ja mobbasi niin tuli ne sarjatkin tehtyä.

Alkuun kevyttä lämmittelyä 20, 24 ja 28 kg kuulilla.

Sitten työntösarjat 2 x 24 kg:

1) 1 min 10 toistoa
2) 8 min 64 toistoa
3) 1 min 12 toistoa

Pitkä sarja otti lujille mutta meni kuitenkin tasaisella tahdilla koko suorituksen ajan. Välillä meinasi hengitysrytmi mennä sekaisin ja aina vähän aikaa kesti että se tasaantui. Siihen kun keskittyy niin nostot tulee siinä ohimennen tehtyä!!

Vähän huilia ja tempaussuoritus 24 kg:

1) 1/1 min 20/20 toistoa
2) 4 min/3,45 min 64/54 toistoa

Vasen hyytyi aika pahasti, en viitsinyt vetää aivan tappiin ettei tule mitään onnettomuuksia tai muuta vastaavaa.

Ihan kelpo treeni ja jonkin verran antaa lisää luottamusta ensi viikonloppua varten. Nyt pitää vaan sopivasti levätä ja herkistellä ja antaa nostohalun yltyä miltei purkautumipisteeseen!

!!Editoitu myöhemmin illalla. Tässä on yksi uusi bändi suosikkilistalla, from down under The Living End:

t KuulaAri

Vaihteeksi iltatreeni kotona

arikaiko — Thu, 22 Oct 2009 19:38:06 UT

Moi!

Työvuoro vaihtui aamuksi, joten treeni vastaavasti illaksi. Ihan reipas treeni tulikin tehtyä.

Keyt lämmittely; yhden käden LC 20 kg kuulalla harjoitellen vähän vaiheita (matala etuheilautus, rinnalle veto, työntö ja varsinainen LC) 10 /10 per vaihe per käsi. Kevyet työnnöt yhdellä kuulalla 24, 28, 32 ja 40 kg 5/5 toistoa.

Työntösarjat 2 x 24 kg:

1) 1 min 15 toistoa
Seuraavat setit kahden minuutin palautuksella
2) 2 min 25 toistoa
3) 2 min 25 toistoa
4) 2 min 25 toistoa
5) 2 min 25 toistoa
6) 2 min 6 toistoa

Viimeinen 2 minuuttinen siten että 10 sek räkkipitoa-työntö-10 sek yläräkkiä.

Vähän palauttelua ja Rammsteinin Völkerball konserttitaltionnin katselua. Ja sitten tempaamaan.

Tempaus 24 kg (o/v):

1) 1/1 min 25/24 toistoa
2) 2/2 min 40/40 toistoa
3) 2/2 min 40/40 toistoa
4) 2/2 min 41/40 toistoa

Piti tehdä viimeiseen settiin vielä yksi, että tulee kiva tasaluku kokonaissuoritukseksi.

Vähän oli rankahko treeni, vaikka tempausten välillä oli ihan reilut tauot. No, huomenna on käynti jäsenkorjaajalla ja muuten lepopäivä.

t KuulaAri

Aamupäivän jerkit

arikaiko — Tue, 20 Oct 2009 10:22:32 UT

Moro!

Iltavuoro töissä joten aamuvuoro treeneissä. Nyt tulikin tosi hyvät alkulämmittelyt kun ensin imuroin talon. Ja oikein kunnolla kaikki sohvien ja sänkyjen alustat, että saadaan lihakset vetreiksi. Muutamia tehokkaita ravisteluita vuodevaatteiden pudistelulla.

Lisäksi mobbaukset mukaan. Lämmittelyt oli ehkä turhan rankat, näin tänään. 20 kg yhden käden LC 10/10 toistoa, työntö 2 x 20 kg 10 toistoa, 2 x 24 kg LC 10 toistoa, 28, 32 ja 40 kg yhden käden työntö 10/10 toistoa kullakin.

Sarjat

1) 2 x 32 kg 10 toistoa
2) 2 x 32 kg 17 toistoa (PR!)
3) 2 x 24 kg 5 min ja 40 toistoa

Sitten tulikin kiire suihkuun ja töihin.

T. KuulaAri

Hyvää huomenta tempaamalla!

arikaiko — Mon, 19 Oct 2009 10:01:55 UT

Moi!

Iltaviikko töissä joten aamut on aika kiireisiä. Piti jakaa treeni kahdelle päivälle ja tänään tein tempauksen. Alkuun lämmittelyksi 16 kg kuulalla vähän tekniikan hakemista ja seuraavaksi 16 ja 20 kg 10/10 tempausta ja 24 kg ja 28 kg 5/5 tempausta.

Sitten varsinaiset sarjat:

1) 32 kg 1/1 min 18/18 toistoa
2) 28 kg 2/2 min 32/32 toistoa
3) 24 kg 2,5/2,5 min 50/50 toistoa

Sarjojen välissä reilu palautus, 3-5 minuuttia.

Kovin raskasta treeni on aamulla..

t KuulaAri

Easy Sunday

arikaiko — Sun, 18 Oct 2009 18:59:34 UT

Moi!

Tänään oli helppo treenipäivä. Päivällä kävin tunnin juoksulenkillä, sen päälle kevyt venyttely ja ruokaa ja ruokalepo!

Illalla sitten kuntosalilla kahvakuula ja kuntonyrkkeilytreenien veto. Irtosi näissä hiki, mutta aika kevyttä kuitenkin. Huomenna sitten alkaa viimeinen kovempi treeniviikko ennen kisoja.

Ei aivan nappiin treeni tänään!

arikaiko — Sat, 17 Oct 2009 14:54:16 UT

Moi!

Tänään oli tarkoitus tehdä reipas treeni, mutta jotenkin oli puhti poissa. Liekö tautia pukkaamassa, välillä tuntuu nokka vuotavan ja vähän keuhkot arat. Töissä sitä on paljon liikkeellä, menee paras työaika kavereita vältellessä ettei taudit tartu!

Päivän lämppärit tuli hoidettua oikeastaan jo siinä kun kävin yhtä työkaveria opastamassa kuntosalilla treenaamiseen. Vaikka siinä kaikissa vehkeissä tuli käytyä niin ei kyllä itse houkuta se enää ollenkaan.
Omien treenien alle yhden käden LC 20 ja 24 kg kuulilla 10/10 toistoa.

Työnnöt 2 x 24 kg:

1) 1 min 10 toistoa
2) 1 min 12 toistoa
3) 4 min 32 toistoa
4) 3 min 30 toistoa
5) 2 min 20 toistoa

Ei mennyt niin kuin olin ajatellut, 3 sarja ois pitänyt olla 7 min, vaan ei ollut tänään puristusta.

Tempaus 24 kg

1) 1,5/1,5 min 24/24 toistoa
2) 3,5/3,5 min 56/56 toistoa

Lähdin tekemään 16 rpm tahdilla, aika raskaaksi kävi viimeiset minuutit. Vähän hidas tahti mulle, mutta en tiedä mihin asti nopeammalla tahdilla jaksaa.

Näin tänään.

t KuulaAri